Вимкнення світла: як нестача світла впливає на здоров’я

Віялові відключення електрики в Україні стають звичною проблемою, але мало хто замислюється: нестача світла негативно впливає не лише на комфорт, а й на психічне та фізичне здоров’я. Експерти пояснюють, як темрява в квартирі може позначитися на вашому самопочутті і що робити, щоб зберегти енергію та гарний настрій.

1. Світло регулює біоритми
Наш організм реагує на освітлення через гормони. При нестачі природного чи штучного світла виробляється більше мелатоніну — гормону сну. Через це люди стають сонливими, апатичними, втрачають концентрацію. В умовах частих відключень електрики цей ефект стає ще сильнішим.

2. Настрій і депресія
Дослідження показують, що тривала темрява може спричинити симптоми сезонного афективного розладу (САР). Людина стає дратівливою, втрачає інтерес до звичних справ, знижується енергія. Навіть короткочасне вимкнення світла може підсвідомо впливати на психологічний стан.

3. Сон і якість відпочинку
Світло впливає на цикли сну. Якщо квартира темна протягом дня, організм може «заплутатися» у ритмах сон-неспання. Це призводить до ранкової втоми, зниження продуктивності та дратівливості.

4. Продуктивність і увага
Світло допомагає мозку залишатися активним. Недостатнє освітлення під час роботи чи навчання знижує концентрацію, підвищує кількість помилок та сприяє швидкій втомі.

5. Як мінімізувати негативний ефект

• Використовуйте автономні лампи, акумуляторні ліхтарі та LED-світильники з батарейним живленням.
• Вдень відкривайте штори і збирайте сонячне світло в кімнаті.
• Зберігайте активність і рух навіть у темні дні — це підтримує циркуляцію крові і бадьорість.
• Ввечері використовуйте тепле світло замість яскравого білого — це допомагає уникнути стресу і налаштовує на сон.

Відключення світла в Україні — це не лише незручність, а й реальний вплив на здоров’я та настрій. Правильне освітлення, сонячне світло і активність допоможуть зберегти бадьорість, зменшити стрес і підтримати психологічне та фізичне здоров’я навіть у темні дні.