Вчені розповіли, як впоратися з безсонням

Безсоння — це поширена проблема, яка негативно впливає на здоров’я та якість життя. Неможливість заснути або часті пробудження посеред ночі можуть призводити до втоми, зниження концентрації та навіть проблем із серцево-судинною системою. Фахівці дають кілька ефективних порад, які допоможуть нормалізувати сон.

Корисні поради для покращення сну

1. Дотримання режиму
   Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе організму налаштуватися на правильний ритм.
2. Створення комфортного середовища
   Температура у спальні має бути не вище 18-20°C, а освітлення — приглушеним. Використовуйте затемнені штори та уникайте яскравого світла перед сном.
3. Обмеження гаджетів
   Синє світло екранів смартфонів і комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну.
4. Фізична активність
   Регулярні заняття спортом сприяють кращому засинанню, але важливо не займатися активними тренуваннями безпосередньо перед сном.
5. Розслаблення перед сном
   Практикуйте медитацію, дихальні вправи або теплу ванну, щоб зняти напругу і налаштуватися на відпочинок.
6. Правильне харчування
   Не варто вживати важку їжу перед сном. Краще обрати легку вечерю за 2-3 години до відпочинку. Також варто уникати кофеїну та алкоголю у вечірній час.

Якщо безсоння триває довгий час, варто звернутися до лікаря, щоб виключити можливі проблеми зі здоров’ям.