Вчені пояснили, чому не можна відкладати будильник ще на 10 хвилин

Дослідники проаналізували дані з пристроїв для відстеження сну та виявили, що більше половини сеансів сну супроводжувалися натисканням кнопки «Відкласти будильник».

Про це пише health.com .

Це має свою ціну

У дослідженні, опублікованому в Scientific Reports, вчені проаналізували понад 3 мільйони ночей сну приблизно 21 000 користувачів програми SleepCycle для смартфонів.

У середньому учасники натискали кнопку відкладення будильника 2,4 рази щоранку, що додавало 10,8 хвилин фрагментованого відпочинку – це еквівалентно шість годин порушеного сну щомісяця.

Ребекка Роббінс , доктор філософії, співавтор із Mass General Brigham та Гарвардської медичної школи, зазначила, що відкладення будильника часто перериває фазу швидкого сну (REM), яка необхідна для відчуття повноцінного відпочинку. “Відкладання будильника порушує деякі з найважливіших етапів сну”, – сказала вона.

Анна Марі Морс , доктор медицини, невролог у Geisinger Medical Center, зазначила, що ті, хто спав 10 або більше годин за ніч, відкладали будильник удвічі частіше, ніж ті, хто спав на шість годин або менше. Це може свідчити про погану якість сну або можливий розлад сну, такий як гіперсомнія.

Хто найчастіше використовує функцію «відкласти будильник»

Дослідження показало, що близько 45% учасників були «завзятими» користувачами функції «відкласти будильник», натискаючи кнопку більш ніж 80% ранку та в середньому відкладаючи будильник на 20 хвилин щодня. Люди з нерегулярним часом сну або пробудження мали тенденцію частіше відкладати будильник, і відкладення будильника було більш поширеним у будні, ніж у вихідні.

Також були виявлені ґендерні відмінності — жінки використовували функцію «відкласти» трохи довше, ніж чоловіки, що підтверджує попередні висновки про те, що жінки стикаються з великими порушеннями сну. Проте дослідження мало деякі обмеження. Наприклад, програма не вимірювала, скільки часу користувачі засинали або прокидалися вони вночі.

Чому це погіршує самопочуття, а не покращує його

Експерти кажуть, що основною причиною, через яку люди використовують функцію «відкласти будильник», є інерція сну — стан сонливості, що настає після пробудження.

“Насправді нечасто буває так, що прокидаєшся і відчуваєш себе бадьорим і енергійним”, – пояснив Роббінс. Але використання функції “відкласти будильник” не покращує це відчуття – насправді воно може погіршити його.

Даніелла Маркетті , доктор філософії, фахівець з поведінкової медицини сну в Rise Science, попередила, що повторне відкладення будильника викликає викид гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін, що підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Короткі періоди сну між будильниками не дають організму повернутися до глибших, відновних стадій сну, додала вона.

Як краще прокидатися

Експерти рекомендують прості стратегії для покращення ранкової бадьорості та зменшення залежності від відкладання будильника:

Встановіть будильник на час пробудження. Усунення зайвого буферного часу може зменшити спокусу відкласти будильник.

Поставте будильник за межами досяжності. Це змусить вас фізично стати, що допоможе активізувати організм.

Поліпшіть загальну гігієну сну. Уникайте кофеїну, алкоголю та екранів перед сном. Тримайте кімнату темною та прохолодною, дотримуйтесь постійного режиму сну та пробудження.

Слідкуйте за своїми звичками щодо сну. Ведіть щоденник своїх навичок, пов’язаних зі сном, це допоможе виявити закономірності, що впливають на відпочинок.

Якщо ви все ще відчуваєте втому, незважаючи на повноцінний нічний відпочинок, або якщо ви прокидаєтеся кілька будильників, можливо, настав час поговорити з лікарем. Постійна втома може вказувати на приховану проблему, яка потребує уваги.