Цієї помилки припускаються всі: чого точно не можна робити при безсонні

Безсоння та труднощі із засинанням – поширена проблема, і одна з найбільших помилок, яку роблять люди, – це лежати в ліжку та змушувати себе заснути. Як виявилося, такий підхід лише погіршує ситуацію. Про це повідомляє TikTok-сторінка Оксфордського університету.

Багато хто намагається боротися з безсонням різними способами – уникаючи кофеїну перед сном, приймаючи магній або відкладаючи телефон задовго до сну. Однак, за словами Рейчел Шарман, старшого наукового співробітника відділу клінічної неврології медицини сну, головне правило – не змушувати себе заснути.

“Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути, не намагайтеся цього зробити, бо чим більше зусиль ви докладаєте, тим менш імовірно, що заснете”, – пояснює експерт.

Замість цього варто встати, переміститися в інше місце, зайнятися спокійною діяльністю, наприклад, почитати книгу, і повернутися в ліжко лише тоді, коли відчуєте сонливість. Чим довше ви залишаєтеся в ліжку без сну, тим більше мозок починає асоціювати спальню не зі сном, а з неспанням.

Як правильно підготуватися до сну

Щоб полегшити засинання, важливо створити правильну рутину перед сном. Наш мозок потребує часу, щоб розслабитися після дня. Оптимально виділяти 60-90 хвилин на підготовку до сну, що може включати приглушене освітлення, спокійні заняття (читання книги, розслаблюючі вправи) та комфортну атмосферу.

Також варто подбати про умови в спальні. Оптимальна температура для сну – приблизно 19°C, кімната має бути темною та тихою.

Дорослій людині необхідно в середньому 7-9 годин сну на добу. Якщо безсоння триває і зміна звичок не допомагає, варто звернутися до лікаря.

Метод 4-7-8 для швидкого засинання

Щоб заспокоїти нервову систему та швидше заснути, можна застосовувати дихальну техніку 4-7-8:

·         Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.

·         Затримайте дихання на 7 секунд.

·         Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. 

·         Також важливо дотримуватися стабільного режиму – лягати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні.