Свята пішли, а кілограми — ні: як скинути зайву вагу без стресу і небезпечних дієт

Після свят більшість людей стикається з однаковою проблемою — зайві кілограми, відчуття важкості та провини за переїдання. У соцмережах і на сайтах з’являються десятки “експрес-дієт”, які обіцяють мінус п’ять кілограмів за тиждень. Проте фахівці попереджають: різке обмеження їжі та стрес для організму майже завжди закінчуються зривом і повторним набором ваги.

Найбезпечніший спосіб схуднути після свят — не “карати” себе, а поступово повернутися до здорових звичок. Перший крок — нормалізація харчування. Важливо відмовитися від ідеї екстремальних дієт і голодування, які порушують обмін речовин і підвищують рівень кортизолу — гормону стресу, що сприяє накопиченню жиру.

Раціон варто будувати на цільних продуктах: овочах, фруктах, цільнозернових кашах, нежирному білку — рибі, курці, яйцях, бобових. Особливу увагу спеціалісти радять приділяти клітковині та білку — саме вони забезпечують тривале відчуття ситості та допомагають уникнути переїдання. Не менш важливий контроль порцій, адже після святкових застіль організму потрібен час, щоб повернутися до нормального обсягу їжі.

Окрема увага — гідратації. Часто спрагу плутають із голодом, тому регулярне вживання води допомагає зменшити апетит і покращує роботу метаболізму. Оптимальна норма — близько 2–2,5 літра води на день, залежно від індивідуальних потреб.

Ще один ключовий фактор — сон. Хронічне недосипання впливає на гормони голоду, змушуючи людину їсти більше, ніж потрібно. Повернення до стабільного режиму сну може дати помітний результат навіть без жорстких обмежень у їжі.

Фізична активність після свят також має бути помірною. Замість інтенсивних тренувань варто почати з простого — щоденних прогулянок, легких домашніх вправ, йоги або плавання. Найкраща активність — та, яка приносить задоволення і не сприймається як покарання.

Психологічний комфорт не менш важливий, ніж харчування і спорт. Хронічний стрес часто призводить до емоційного переїдання, тому техніки релаксації, відпочинок і реалістичні цілі відіграють вирішальну роль. Експерти наголошують: безпечне схуднення — це марафон, а не спринт. Саме послідовність і терпіння забезпечують стійкий результат без шкоди для здоров’я.