Скільки чашок чаю на день “безпечні” для фігури: відповідає дієтолог

Чай складає потужну конкуренцію каві у боротьбі за звання найулюбленішого напою людства. Часто чай п’ють із додаванням цукру, аби збалансувати природну гіркоту напою. І в цьому контексті багатьох турбує питання: наскільки сильно солодкий чай позначається на ширині талії і стегон.

Дієтолог Ліма Махаджан на сторінках свого Instagram розповіла про нюанси правильного споживання чаю, яке не нашкодить фігурі.

Вона зазначила, що багато людей додають занадто багато цукру в чай, що може сприяти збільшенню ваги. “В 1 чайній ложці цукру всього 19 калорій, а 1 столова ложка містить 48 калорій. Хоча різниця в 20 калорій на чашку може здатися незначною, пам’ятайте про додаткові порожні калорії з кожної чайної ложки цукру”, – попередила Махаджан.

Окремо дієтолог застерегла від додавання жирного молока в чай – така традиція є не лише в Індії, але й в багатьох інших країнах світу, наприклад, в Англії. “Одна чашка чаю містить лише 33-66 калорій, залежно від жирності молока. Вибираючи знежирене молоко, а не цільні вершки, калорії скорочуються вдвічі”, – зазначила вона.

Також пані Махаджан нагадала, що вживання будь-яких смаколиків з чаєм різко підвищує калорійність чаювання.

Загалом вона радить дотримуватися наступних правил споживання солодкого чаю:

1. Щоб насолоджуватися чашкою чаю без почуття провини за зайві кілограми на стегнах, обмежте його до 2 чашок на день.
2. Уникайте поєднання чаю з їжею. Якщо ви перекушуєте горіхами, витримуйте перерву від 40 хвилин до 1 години між тим і іншим.
3. Якщо у вас є тривожність, розлади сну або проблеми з травленням, уникайте чаю перед сном.
4. Утримайтеся від вживання чаю натщесерце, щоб запобігти підвищеній кислотності шлунку.
5. Випивайте склянку води за 30 хвилин до та після чаю чи кави, щоб зменшити рівень кислоти в шлунку та уникнути проблем із травленням.