Швидка допомога при стресі: 7 порад для покращення психічного здоров’я

Стрес давно став невід’ємною частиною сучасного життя, часто викликаючи тривожність і погіршуючи психічне здоров’я. Однак психологи стверджують, що існують дієві методи, які допоможуть швидко позбутися стресу і відновити внутрішній баланс, інформує EatingWell.

За даними дослідження Американської психологічної асоціації, майже кожен п’ятий дорослий відчув значне погіршення психічного здоров’я у 2020 році, порівняно з попереднім роком. Основні фактори цього – зростаючий рівень стресу, тривоги та невпевненість у завтрашньому дні. Докторка філософії, ліцензована психологиня і засновниця Baltimore Therapy Group Гізер З. Лайонс поділилася перевіреними способами, які допомагають їй та її пацієнтам швидко зняти напругу.

1. Глибоке дихання
   Гізер рекомендує практикувати діафрагмальне дихання, яке заспокоює нервову систему й дозволяє сфокусуватися на моменті. Дослідження в журналі Cognition and Emotion підтверджує ефективність цього методу. Щоб виконати вправу, зробіть глибокий вдих через ніс, нарахуйте до п’яти, а потім повільно видихніть, задіюючи м’язи верхньої частини живота.
2. Прогресивна м’язова релаксація
   Цей метод допомагає зменшити м’язову напругу, яка часто супроводжує стрес. За словами Лайонс, прогресивна релаксація, коли людина напружує і розслабляє певні групи м’язів, допомагає досягти стану спокою та зняти фізичну напругу.
3. Йога
   Лайонс зазначає, що повільні вправи інь-йоги, при яких кожну позу утримують певний час, також мають значний антистресовий ефект. Вона рекомендує відвести хоча б 10 хвилин на такі вправи, щоб відчути розслаблення.
4. Прибирання
   Можливо, це й несподівано, але впорядкування навколишнього простору може вплинути на психічний стан. Дослідження в журналі Mindfulness свідчать, що зовнішній порядок допомагає досягти внутрішнього спокою. Миття посуду або складання речей може допомогти вам швидше розслабитися.
5. Приємні запахи
   Вдихання аромату ефірних олій також може зменшити рівень стресу. Експерти радять використовувати такі ефірні олії, як лаванда, троянда, сандал або іланг-іланг, щоб досягти більшого спокою.
6. Прогулянка на свіжому повітрі
   За даними досліджень, навіть 10 хвилин на природі можуть знизити рівень стресу. Свіже повітря і легка прогулянка позитивно впливають на настрій та сприяють покращенню психічного здоров’я.
7. Висловлення подяки
   Практика вдячності може допомогти зняти тривожність. Запишіть кілька речей, за які ви вдячні, або складіть записку для друга. Психологи зазначають, що це допомагає підвищити рівень щастя і посилити позитивні емоції.

Лайонс наголошує, що для кожної людини ефективність цих методів може відрізнятися. Вона радить випробувати кожен метод кілька днів, щоб знайти той, який найбільше підходить саме вам.