Схуднення після 40: ТОП-7 звичок для стрункої фігури

Схуднення здається складним, особливо після 30, 40 чи 50 років.

Організм змінюється, обмін речовин уповільнюється, і зайва вага вже не йде так легко, як у молодості. Але це не означає, що неможливо досягти результату, каже дієтолог-нутриціолог Юлія Науменко.

“Головне діяти поступово і впроваджувати нові звички”, – каже Юлія Науменко.

Сім звичок для здорового та стрункого тіла

День 1: Вода – перший крок до схуднення

Часто відчувається постійне бажання щось перекусити, навіть після їжі. Насправді це може бути не голод, а спрага. Вода допомагає контролювати апетит, підтримує обмін речовин і покращує стан шкіри. Важливо починати день зі склянки води, носити пляшку з собою і регулярно пити протягом дня.

День 2: Корисний сніданок – енергія та ситість

Збалансований ранковий прийом їжі з білками, вуглеводами корисними жирами та клітковиною допомагає контролювати апетит і підтримує енергію протягом дня.

День 3: 10 000 кроків – активність без тренажерного залу

Нестача часу на тренування часто стає причиною відмови від активності. Але навіть без спорту можна більше рухатися: ходити пішки, обирати сходи замість ліфта.

День 4: Масаж – турбота про тіло

Масаж покращує кровообіг, допомагає зняти напругу, зменшує набряки й прискорює процес відновлення.

День 5: Сон – головний союзник схуднення

Нестача сну впливає на гормони, що відповідають за відчуття голоду та насичення. В результаті виникає постійне бажання їсти, особливо щось солодке або жирне.

День 6: Повільне харчування – насолода без переїдання

Швидке поглинання їжі призводить до того, що організм не встигає подати сигнал про насичення, і людина з’їдає більше, ніж потрібно.

День 7: Самолюбов і підтримка

Важливо зрозуміти, що схуднення можливе в будь-якому віці, якщо давати організму правильне харчування, достатньо руху та відпочинку. Найголовніше – не здаватися, підтримувати себе на кожному етапі і рухатися вперед, навіть маленькими кроками.

Робіть перші кроки вже сьогодні. Тіло змінюється, коли змінюєтеся ви.