Що робити при безсонні: поради від експертів

Безсоння — поширена проблема, яка впливає на настрій, концентрацію та загальне здоров’я. Експерти наголошують: боротьба з безсонням починається з простих змін у щоденних звичках.

1. Дотримуйтеся режиму сну

Лягайте і прокидайтеся щодня в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає налаштувати біологічні ритми і покращує якість сну.

2. Створіть комфортні умови

Температура у спальні, темрява і тиша мають велике значення. Вдале розташування ліжка та зручний матрац теж впливають на відпочинок.

3. Уникайте гаджетів перед сном

Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Фахівці радять відкласти телефон або ноутбук щонайменше за годину до відходу до сну.

4. Регулюйте харчування і напої

Кава, чай, енергетики і важка вечеря за 3–4 години до сну можуть заважати заснути. Краще обирати легкі перекуси, трав’яні чаї або воду.

5. Релаксація та дихальні практики

Медитація, глибоке дихання, легка розтяжка або тепла ванна допомагають розслабити тіло і налаштувати мозок на сон.

6. Фізична активність

Помірне навантаження вдень або ранкові прогулянки покращують якість сну, але уникайте інтенсивних тренувань перед відходом до ліжка.

Безсоння рідко проходить саме по собі. Дотримання простих правил гігієни сну може значно поліпшити ваш відпочинок. Якщо проблема триває понад 2–3 тижні, варто звернутися до лікаря, щоб виключити медичні причини.