Categories: Здоров'я

Названо напої, які допоможуть швидко заснути і міцно спати всю ніч

Якщо ви стикаєтеся з труднощами під час засинання, варто додати до вечірнього розпорядку дня трав’яні чаї. Деякі з них містять речовини, які сприяють розслабленню тіла і розуму, допомагаючи легше зануритися у сон. Martha Stewart поділилася рекомендаціями щодо найкращих чаїв для сну.

5 найефективніших чаїв для гарного сну

  1. Ромашка
    Ромашковий чай містить апігенін – сполуку, яка сприяє розслабленню та зниженню тривожності, зазначає докторка Лаурі Райт, зареєстрована дієтологиня та доцентка Університету Південної Флориди.
  2. Лаванда
    Цей чай заспокоює нервову систему, допомагаючи знизити рівень стресу та налаштувати організм на сон.
  3. Валеріана
    Чай із валеріаною уповільнює роботу нервової системи, сприяючи загальному розслабленню.
  4. Пасифлора
    Квітковий і земляний чай із пасифлорою посилює дію хімічних сполук, що уповільнюють активність мозку, що дозволяє заспокоїтися та підготуватися до сну.
  5. Лимонна меліса
    Цей м’який чай допомагає знизити тривожність і сприяє загальному спокою, підвищуючи доступність сполук, що заспокоюють мозок.

При цьому варто пам’ятати, що перед додаванням трав’яних чаїв до раціону слід переконатися, що вони не взаємодіють із вашими ліками і не викликають алергії.

Коли пити чай перед сном

Експерти рекомендують пити трав’яний чай за 30–60 хвилин до сну. Це дозволяє активним сполукам подіяти, а організму – вчасно позбутися зайвої рідини, аби сон залишався безперервним.

Гарячий чи холодний чай?

Трав’яні чаї однаково корисні як у гарячому, так і в холодному вигляді. Однак гарячий напій створює відчуття затишку, сприяючи розслабленню. Крім того, гарячий чай вимагає більше часу для пиття, що додає ритуалу спокійності.

Чай із цукром чи без?

Для сприяння сну краще уникати додавання великої кількості цукру або меду до чаю, адже це може впливати на рівень глюкози в крові. Якщо смак чаю вам не до вподоби, можна додати трохи меду або стевії.

Романчук Микола

Recent Posts

В Україні дефіцит меду: через неврожай ціни в Україні вже вищі, ніж у Німеччині

В Україні сформувався дефіцит меду через слабкий урожай та активний експорт, що призвело до зростання…

3 хвилини ago

Як прожити на 4 роки більше завдяки сну: науковці відповіли

Всім відомо, що нестача сну шкодить фізичному та психічному здоров’ю. Однак нове дослідження, виявило зворотний ефект: правильне…

20 хвилин ago

Путін вже готує нове пекло для кожного українця: цей сценарій переживуть не всі

Упродовж січня 2026 року російські окупаційні війська здійснили безпрецедентно масоване застосування балістичних засобів ураження по…

27 хвилин ago

Вижити у -20°C: українці не здаються, попри нещадні зимові атаки Росії, – Bloomberg

З падінням температури та постійними відключеннями електроенергії Європа стежить за тим, як довго Україна зможе…

36 хвилин ago

Що буде з рівнем цукру після вживання чорного шоколаду: вражаюча правда шокує

Протягом багатьох років людям із проблемами цукру в крові радили уникати певних продуктів або споживати…

45 хвилин ago

Крах Трампа лише питання часу: стало відомо про страшний сценарій для президента США

У штаті Техас, який традиційно підтримує республіканців, на виборах до Сенату несподівано переміг кандидат від…

53 хвилини ago