Мікромедитації — так називається техніка, яка допомагає миттєво зняти стрес без валер’янки, психологів і довгих практик. Її ефективність підтверджує лікарка Естер Стернберг, — повідомляє CNBC.
За словами фахівчині, мікромедитації не вимагають спеціальної підготовки — їх можна виконувати будь-де: у транспорті, на роботі, вдома.
Найпростішу з них — глибоке діафрагмальне дихання — можна опанувати за хвилину. Вона “глушить” стресову реакцію організму буквально після кількох повторів.
Серед інших технік — короткі прогулянки на природі, фокус на навколишніх деталях, випити чашку теплого напою, зосередившись на моменті.
Ще один метод — вдячність. Навіть проста думка про щось хороше або важливе активізує зони мозку, які гальмують тривогу.
Стернберг наголошує: не треба чекати вигорання, щоб почати заспокоювати себе. Маленькі дії, зроблені регулярно, дають серйозний ефект для психічного здоров’я.
“Почніть із малого. Робіть це часто. І це змінить усе”, — підсумувала вона.
У столиці десятки багатоквартирних будинків, де під час сильних морозів масово лопнули труби, можуть не…
Китайська платформа TikTok протягом найближчих тижнів почне розгортати по всій Європі нову технологію визначення віку.…
Протягом наступного тижня, 19-25 січня, на валютному ринку України розпочнеться зростання пропозиції. Це дає підстави прогнозувати невелике…
Федеральний суд у Міннеаполісі (штат Міннесота) заборонив правоохоронцям затримувати мирних протестувальників та використовувати проти них…
Шахраї вигадали нову схему крадіжки грошей в українців, цього разу під блекаут. Злочинці проводять інформаційні…
У суботу, 17 січня, активність Сонця посилилася до магнітної бурі червоного рівня. К-індексом 5,3 відповідає потужному збуренню. Про…