Харчові тренди для схуднення: що варто включити у свій раціон

Схуднення часто асоціюється з жорсткими дієтами та обмеженнями, але насправді ключ до успіху – у правильному виборі продуктів. Деякі з них не лише насичують організм, а й сприяють прискоренню метаболізму та контролю апетиту.

Дієтологи пропонують список найкращих продуктів для вашої фігури. За словами eatthis.com, включення їх у щоденний раціон допоможе створити дефіцит калорій без постійного відчуття голоду.

“Коли йдеться про схуднення, основну роль відіграють калорії! Це тому, що єдиний спосіб позбутися зайвої ваги – створити дефіцит калорій, тобто споживати менше енергії, ніж витрачає ваш організм. Щоб отримати стійкий результат і змінити своє тіло, важливо вживати корисну їжу в правильних пропорціях”, – зазначає дієтолог Лорен Хьюберт.

Обираючи відповідні продукти, можна значно пришвидшити процес схуднення.

“Корисна їжа забезпечує організм необхідними речовинами, покращує метаболізм і підтримує здоров’я. Натомість продукти з низькою харчовою цінністю часто викликають протилежний ефект. Це прямо впливає на ваші результати”, – додає Лорен.

Включення здорових продуктів до раціону стане запорукою вашого успіху. Дієтологи пропонують 12 ключових продуктів для зниження ваги.

“Молочні продукти містять білок і жири, які допомагають почуватися ситими. Сироватковий протеїн, зокрема, сприяє насиченню та швидкому відновленню м’язів”, – каже дієтолог Ембер Панконін. Відомо, що цей протеїн підтримує ріст м’язів, стимулюючи обмін речовин і спалювання калорій.

“Ця ягода багата флавонолами. Дослідження підтверджують, що раціон із високим вмістом флавоноїдів може сприяти стабільній вазі в дорослому віці”, – пояснює дієтолог Кері Ганс.

“Авокадо містить корисні жири та харчові волокна, які надовго забезпечують відчуття ситості та стабілізують рівень цукру в крові”, – зазначає дієтолог Роксана Ехсані.

За словами дієтолога Бренди Браслоу, зелений чай, завдяки катехінам і кофеїну, стимулює метаболізм і може сприяти схудненню. Оптимальна доза – 2-3 чашки на день.

“Сочевиця, нут, квасоля та горох багаті на білки й клітковину, забезпечуючи тривале насичення. Дослідження показали, що вони навіть сприяють зниженню ваги без значного скорочення калорій”, – каже Лорен Хьюберт.

“Одне велике яйце містить приблизно 70 калорій та забезпечує 13 важливих вітамінів і мінералів. Високоякісний білок у яйцях сприяє насиченню”, – зазначає Панконін.

“Як частина середземноморської дієти, макарони пов’язують із нижчими показниками індексу маси тіла, окружністю талії та співвідношенням об’єму талії до стегон із меншою поширеністю надмірної ваги та ожиріння”, – підкреслює Ганс.

“Ці горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, які знижують запалення й підтримують серцево-судинне здоров’я. Також вони активують ділянки мозку, що відповідають за контроль апетиту”, – пояснює Ехсані.

“Вода допомагає скоротити калорійність раціону та прискорює метаболізм, сприяючи спалюванню жиру”, – стверджує Браслоу.

“Цей продукт, багатий білками та клітковиною, може бути чудовим доповненням до вашої дієти за умови дотримання помірності”, – додає Хьюберт.

“Очистка горіхів під час їжі уповільнює процес споживання, а шкаралупа надає візуальний сигнал, що допомагає уникнути переїдання”, – пояснює Ганс.

“Грецький йогурт містить близько 15 г білка на порцію, сприяє насиченню та підтримує здоров’я кишківника завдяки пробіотикам. Регулярне вживання йогурту пов’язане зі зниженим індексу маси тіла”, – зазначає Хьюберт.

Обирайте свіжі та натуральні продукти для максимального ефекту. Дотримання простих харчових рекомендацій допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, але й поліпшити загальне самопочуття!