Майк Моллой, дієтолог для елітних спортсменів, таких як олімпійці та кросфітери, назвав три ключові моменти, на яких він радить зосередитися для збільшення тривалості життя.
Він розповів Business Insider, що для того, щоб прожити довге, здорове життя, не потрібні крайні заходи і якісь великі жертви – потрібно просто освоїти основи: бути сильним, бути у формі, підтримувати здоровий рівень холестерину
М’язи є “бронею тіла”, тому що вони допомагають людям залишатися здоровими та незалежними в міру старіння.
“Один з найчастіших способів, на жаль, прожити коротке життя – це впасти і зламати стегно”, – сказав Моллой. “І тому наявність сили у вашому тілі запобіжить цим падінням, а якщо ви все ж таки впадете, то зробить це не катастрофічним”.
Хоча силові тренування – найкращий спосіб наростити м’язову масу (а також зміцнити кістки), Моллой каже, що важливо їсти достатньо їжі і, зокрема, достатньо білка, бо це допомагає підтримувати і нарощувати м’язову масу.
Наявність базового рівня серцево-судинної підготовки також важлива для довголіття. Дослідження показують, що чим вищий ваш показник VO2 max (скільки кисню організм може використовувати під час вправ), тим кращі ваші шанси на довголіття.
Ви можете поліпшити цей показник, включивши у свою програму тренувань поєднання низькоінтенсивних постійних кардіонавантажень (наприклад, біг підтюпцем у темпі, за якого ви все ще можете підтримувати розмову) і високоінтенсивних інтервальних тренувань (наприклад, спринти).
Існує два типи холестерину: ЛПНЩ, який називають “поганим”, тому що він може накопичуватися в артеріях і збільшувати ризик серцевих захворювань, і ЛПВЩ – “хороший”, тому що він допомагає позбутися ЛПНЩ.
“ЛПНЩ-холестерин, безумовно, є найкращим предиктором вашого довголіття з погляду аналізу крові”, – каже Моллой.
Якщо у вас високий рівень “поганого” холестерину, постарайтеся скоротити споживання насичених і трансжирів, які містяться в таких продуктах, як масло, сир, смажена курка, картопля фрі та жирні шматки м’яса. Натомість зосередьтеся на фруктах, овочах, цілісному зерні та пісних білках, радить дієтологиня. Достатня фізична активність, підтримання здорової ваги та відмова від куріння також можуть знизити ризик розвитку високого рівня холестерину.
Хвиля смертоносних вибухів пейджерів та інших електронних пристроїв, які носили бойовики в Лівані, різко посилила…
В Україні триває процес загальної мобілізації, під час якого територіальні центри комплектування активно розсилають повістки…
Під час приготування пасти карбонари чи болоньєзе можна допустити деякі помилки, які зіпсують смак страви.…
Євросоюз закликав усі держави, які ратифікували Римський статут, виконувати свої зобов'язання. Зокрема йдеться про арешт…
Військовослужбовці ТЦК не можуть передати повістку військовозобов'язаному через родичів. Якщо це сталося, то документ не…
Росія наразі не планує оголошення нової хвилі мобілізації в короткостроковій або середньостроковій перспективі, оскільки президент…