Покращити пам’ять хоче кожна людина, але зробити це не вдасться за допомогою таблеток. Невролог назвала способи, які допоможуть це зробити просто та з користю.
Розповідаємо про фактори, які можуть погіршити пам’ять людини.
Невролог Анастасія Рахнянська розповіла, що є кілька немедикаментозних стратегій, які допоможуть покращити пам’ять.
Тренуйте мозок
Варто займатися розумовою діяльністю. Головоломки, шахи, кросворди, навчання новим навичкам, вивчення мов та гра на музичних інструментах – це те, що стимулює створення нових нейронних зв’язків
Фізична активність
Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, сприяють кращій пам’яті та когнітивним функціям.
Збалансоване харчування
За словами лікаря, варто вживати продукти, які багаті на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни, особливо В12 і мінерали. Ці речовини здатні підтримувати здоров’я мозку.
Повноцінний сон
Під час сну мозок консолідує інформацію. Тому так важливо спати 7-9 годин на добу.
Техніки запам’ятовування
Сюди відносяться мнемонічні прийоми: асоціації, візуалізація та створення історій. Це допоможе закріпити інформацію у довготривалій пам’яті.
Медитація
Це допомагає зменшити стрес і поліпшити концентрацію, що сприяє кращій пам’яті.
Структуруйте інформацію
Розбивайте інформацію на менші частини, групуйте за категоріями або використовуйте списки.
“Дайте лад та форму тому, що потрібно запам’ятати”, – йдеться у повідомленні.
Сенсорні системи
Можна записувати текст або промовляти вголос. Це допоможе підкріпити матеріал у пам’яті.
Уникайте багатозадачності
Фокусуйтеся на одному завданні за раз. Все тому, що багатозадачність розсіює увагу і погіршує запам’ятовування.
Проблеми з пам’яттю можуть виникати через фактори, не пов’язані з нормальним старінням.
Фактори, які можуть спричинити проблеми з пам’яттю, включають:
Верховна Рада ухвалила два важливі закони, які стосуються мобілізації, і вони можуть суттєво вплинути на…
Казки про багатство завжди починаються однаково: несподіваний виграш у лотерею, море щастя і нові перспективи.…
Колишній командувач армією США в Європі Бен Годжес вважає, що Крим має військове, економічне та…
Українська податкова служба отримала багато даних про наших громадян та бізнеси за кордоном завдяки автоматичному…
Концепцію ракет середньої дальності Росія успадкована ще в СРСР. Ракети "Орешник", одну з яких росіяни…
Західний світ не готовий до широкомасштабної війни, такої як зараз в Україні. Про це заявив…