Високий рівень холестерину може бути серйозним ризиком для здоров’я, але за допомогою певних змін у життєвому стилі та харчуванні можна знизити його рівень навіть в домашніх умовах, пише Експерт.
Ось декілька ефективних способів та рекомендацій:
- Зміна дієти: Ваша дієта грає важливу роль у контролі рівня холестерину. Замініть насичені жири (знайдені в м’ясі та молочних продуктах) на ненасичені жири (знайдені в рослинних оліях, як оливкова або рапсова). Також включіть багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та риби з високим вмістом Омега-3 жирних кислот у ваше харчування.
- Активний спосіб життя: Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину. Спробуйте включити у свій розклад тренування, хоча б 30 хвилин легкої аеробіки або швидкої ходьби щодня.
- Контроль ваги: Збільшення маси тіла може призвести до збільшення рівня холестерину. Спробуйте підтримувати здорову вагу за допомогою збалансованого харчування та регулярної фізичної активності.
- Обмеження споживання алкоголю та тютюнопаління: Перебільшення алкоголю та тютюнопаління може підвищити ризик високого рівня холестерину та серцево-судинних захворювань. Спробуйте обмежити споживання алкоголю та уникайте тютюнопаління.
- Використання додаткових засобів: Деякі продукти, такі як часник, овес та чорниці, мають властивості, що сприяють зниженню рівня холестерину. Включіть їх у вашу дієту для підтримки здоров’я серця.
Дотримуючись цих рекомендацій та вносячи зміни у ваш стиль життя та харчування, ви зможете ефективно знизити рівень холестерину навіть в домашніх умовах та підтримувати здоров’я серця на високому рівні.
Читайте ЕКСПЕРТ у Google News
Підписатися