Як зрозуміти, чи достатньо ви спите – і що робити, якщо ні

Є безліч досліджень по всьому світу, які наголошують, наскільки важливо висипатися і мати якісний сон. Але те, що ми про це знаємо, не є гарантією того, що ми це маємо.

Наш напружений ритм життя іноді призводить до того, що ми вирішуємо жертвувати сном. І тут з’являються ознаки, які не можна ігнорувати, пише GQ.

Ознаки поганої якості сну і недосипання

Справа не тільки в годинах. 8 годин сну – це не єдина мета, ми також повинні переконатися, що ці години якісні. Інакше ми будемо відчувати втому й мати труднощі з ясним мисленням.

За даними Фонду сну (Sleep Foundation), ознаки того, що ваш сон не є якісним і достатнім, такі:

  • Ви засинаєте понад 30 хвилин, після того як лягли.
  • Ви регулярно прокидаєтеся більш як раз протягом ночі.
  • І при цьому можете не спати до 20 хвилин чи більше не засинати.
  • Ви відчуваєте втому і розконцентрацію уваги протягом дня.
  • Ви відчуваєте, що вам потрібно більше кофеїну для бадьорості.
  • Ваша шкіра з прищами, очі набряклі, червоні, з темними колами.
  • Ви відчуваєте голод і тягу до нездорової їжі.
  • Ви відчуваєте більший стрес, злість або емоційну втому.
  • Ви маєте проблеми з безсонням.
  • Ви також можете відчувати сонливість протягом дня.

Наш напружений ритм життя іноді призводить до того, що ми жертвуємо сном – і дарма / Фото freepik

Як виправити неякісний сон

Іноді все, що потрібно зробити – це скоригувати свій спосіб життя і виробити корисні звички для кращої гігієни сну. Ці звички спрямовані не на збільшення тривалості сну, а на те, щоб допомогти вам краще спати та відпочивати.

Ось деякі з рекомендацій, які допоможуть:

  • Обмежте використання екранів та електронних пристроїв. Не користуйтеся екранами безпосередньо перед сном (електроніка порушує фізіологічні механізми сну і стимулює мозок) – принаймні за 30 хвилин.
  • Сформуйте графік. Причім не тільки графік засинання, але й пробудження, і він повинен бути однаковим кожного дня, оскільки це допомагає вашому тілу і розуму підготуватися до повноцінного сну та енергійного прокидання.
  • Налаштуйте свій простір. Переконайтеся, що в кімнаті, де ви спите, темно, прохолодно (не холодно) і не надто шумно.
  • Розслабтеся перед сном. Знайдіть заняття, які допоможуть вам розслабитися фізично і психологічно. Спробуйте почитати, помедитувати або зробити легку розтяжку.
  • Виходьте на сонячне світло вранці. Його вплив може допомогти вам почуватися бадьорішим, а також допомагає тренувати організм, щоб не спати вдень і засинати у відповідний час.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Коломієць Надія

Recent Posts

Перехід на літній час: коли та куди крутити стрілки, цікаві факти, вплив на здоров’я

Щороку в Україні переводять годинники: восени – на годину назад, навесні – на годину вперед. Перехід…

6 хв. ago

Україну накрила потужна магнітна буря 26 березня

У середу, 26 березня, знову фіксують потужну магнітну бурю. Цього дня буде сонячна активність висока, що відповідає К-індексу…

14 хв. ago

Тисячі українців залишились у Британії без роботи: озвучено причину

Велика Британія призупинила прийом заявок на продовження віз за програмою Homes for Ukraine до 4 лютого,…

20 хв. ago

Буде до +20 градусів. Синоптики дали прогноз на сьогодні в Україні

Сьогодні, 26 березня, в Україні буде тепло, а місцями навіть спекотно, до 20°. Дощі ймовірні…

23 хв. ago

Мандрівники назвали країни з найгіршою та найкращою їжею: ви будете здивовані

Знайомство з місцевою кухнею є важливим і приємним елементом будь-якої туристичної поїздки, особливо в далекі країни.…

34 хв. ago

Обмеження карткових переказів: наслідки нововведення для малого бізнесу та українських громадян

З 1 червня 2025 року в Україні набувають чинності нові правила щодо карткових переказів. Відтепер…

44 хв. ago