Тренування для зайнятих: як вписати спорт у щільний життєвий графік

Чим найчастіше пояснюється відсутність спорту у житті людей? Зазвичай — браком вільного часу. 

Але чемпіон Європи з бодибілдингу 2019 року, професійний боксер і тренер чемпіонів Максим Приходько знає, як інтегрувати тренування навіть у найщільніший розклад життя. Якщо ви завжди в русі, маєте багато роботи та сімейних обов’язків, або просто не хочете витрачати години на заняття у тренажерному залі – ці поради дієві та дуже ефективні.

Головне планування

Перше, з чого потрібно почати – це зробити спорт частиною вашого розкладу життя так само як важливі справи або зустрічі. Чітко визначте дні тижня та час тренувань, і непорушно дотримуйтесь цього рішення. Такий графік допоможе знаходити час на заняття та усуне причини для відмовок.

Короткі високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ)

Для зайнятих людей ідеальним вибором інтеграції занять спортом у щільний життєвий графік є короткі високоінтенсивні інтервальні тренування. Лише 20-30 хвилин методики ВІІТ замінять годину традиційних тренувань у спортзалі.

ВІІТ – це тренування, що складається з 4-8 циклів коротких інтенсивних вправ, виконуваних на межі можливостей і які тривають по 20-60 секунд, та коротких (по 10-30 секунд) періодів відпочинку.

Підтверджені ефекти від ВІІТ – це ефективне спалювання калорій, покращення стану серцево-судинної системи, та прискорення метаболізму. Такі тренування підходять людям будь-якого рівня підготовки, але новачкам потрібно починати поступово та перш за все навчитись техніці виконання вправ.

Прокидайтеся раніше

Ранкові тренування – це не лише про час, але й про енергію на весь день. Прокинувшись на 30 хвилин раніше, ви встигнете попрацювати над собою, перш ніж розпочнуться основні справи. Це чудовий старт дня, здатний забезпечити фізичною та розумовою енергійністю, а також гарним настроєм.

Поєднуйте тренування з іншими заняттями

Використовуйте короткі перерви між справами для фізичної активності. Робіть будь-які рухи вдома, розтягуйтесь в офісі, ходіть, а не сидіть, коли розмовляєте телефоном. Все це – фізична активність, яка дуже потрібна вашому тілу. 

Використовуйте вихідні дні

Якщо ваші будні перенасичені справами, вихідні можуть стати чудовою можливістю для триваліших тренувань. Займайтесь у спортзалі, прогулюйтесь вулицями, катайтесь на велосипеді або роликах. Компенсуйте таким чином менш фізично активні дні тижня.

Робіть ставку на регулярність, а не тривалість

Краще тренуватися 3-4 рази на тиждень по 20 хвилин, ніж 1 раз по дві години. Регулярність сприяє поступовому прогресу, а короткі заняття легше інтегрувати у щоденний графік.

Мотивуйте себе цілями

Чітко визначте, чому спорт важливий для вас. Це може бути поліпшення здоров’я, зниження стресу чи кращий вигляд. Мета надає сенсу зусиллям і допомагає продовжувати, навіть коли графік напружений.

І головне – змінюйте своє бачення, що спорт – це лише про фізичну форму. Рух та фізична активність так само підтримують і ментальне здоров’я – вчать дисципліни та чіткої концентрації мислення, зменшують хронічний стрес і покращують сон, зміцнюють віру в себе та свої сили, поліпшують ваш характер, стосунки у сім’ї та продуктивність в роботі. Тому регулярні тренування – це інвестиція не тільки у тіло, але й у ваше життя загалом.

Ткаченко Валентина

Recent Posts

Найнадійніші вживані авто: 5 моделей, які проїдуть сотні тисяч кілометрів

Деякі вживані авто вирізняються високою надійністю і довговічністю, що дозволяє їм без проблем долати значні відстані. П’ять надійних вживаних…

29 секунд ago

Мобілізація жінок в Україні: кого можуть покликати у ТЦК

З початком повномасштабної війни, розв’язаної росією проти України, відбулися значні зміни в багатьох сферах життя,…

9 хв. ago

На кону мільярдні запаси: Туреччина шукатиме нові родовища нафти

США та Туреччина будуть розробляти нові нафтові родовища. Про це повідомляє TRT Haber. Компанії зі США планують допомагати Туреччині…

17 хв. ago

Меган Маркл показала своє рідкісне фото

Дружина принца Гаррі Меган Маркл, яка раніше зізналася, чому дуже хотіла доньку, поділилася в мережі своїм…

26 хв. ago

“Кривавий дощ” в Ірані: вчені розкрили причину незвичайного явища

Днями в Ірані пройшов "кривавий" дощ, під час якого вода забарвилася в яскраво-червоний колір. Відео розлетілося…

35 хв. ago

Майже 25 гривень за куб: тарифи на газ змінили для деяких українців

Ціни на газ в Україні зазнали деяких змін, але для більшості домогосподарств ціна поки що…

43 хв. ago