• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Як студентам захиститись від поборів під час іспитів — куди скаржитись
    • В Україні пропонують обкласти людей платою за укриття під час обстрілів
    • СБУ затримала зрадника, що працював на елітний спецпідрозділ РФ
    • Золото витісняє долар з резервів центробанків світу
    • Путін знову відправив Шойгу до КНДР
    • Топ міст світу для життя: Копенгаген — перший, Київ не потрапив до списку
    • Кава натщесерце: корисна звичка чи загроза для здоров’я
    • ТОП-5 недооцінених місць України для подорожей, які варто побачити хоча б раз у житті
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Хара хачі бун мі: у чому секрет стрункості та довголіття японців

    Хара хачі бун мі: у чому секрет стрункості та довголіття японців

    Романчук МиколаРоманчук Микола14 Квітня 2025, 19:232 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Японія славиться своїм високим рівнем здоров’я та тривалістю життя. Одна з головних причин цього — унікальний підхід до харчування, відомий як Hara Hachi Bun Me. Цей метод, що походить із конфуціанського вчення, полягає в усвідомленому споживанні їжі та обмеженні кількості калорій, що допомагає підтримувати здорову вагу та зменшує ризик хронічних захворювань.

    Що таке Хара хачі бун мі

    У перекладі з японської Hara Hachi Bun Me означає: “Їж, поки не наповниш шлунок на 80%”. Іншими словами, людина припиняє прийом їжі ще до того, як відчує повне насичення. Ця техніка допомагає запобігти переїданню, підтримує здоровий обмін речовин і зменшує навантаження на організм. Також практика “Хара хачі бун мі” є традиційною для жителів Окінави – регіону, відомого найбільшою кількістю довгожителів у світі.

    Основні принципи методу Хара хачі бун мі

    1. Усвідомлене харчування

    Японці не просто їдять, а насолоджуються кожним шматочком. Вони їдять повільно, ретельно пережовуючи їжу, що допомагає організму краще засвоювати корисні речовини та вчасно розпізнавати сигнал ситості.

    2. Корисна та збалансована їжа

    Раціон японців містить велику кількість овочів – капусту, броколі, дайкон, баклажани, редьку. Вони багаті на антиоксиданти та клітковину, але низькокалорійні. Також японці їдять морську рибу та морепродукти, які є цінним джерелом омега-3 жирних кислот. Крім того, в Японії споживають у великих кількостях сою, рис і зелений чай, які сприяють довголіттю. Проте японці рідко вживають червоне м’ясо.

    3. Обмеження калорійності

    Головний принцип — не переїдати. Відчувши легке насичення, японці припиняють їсти, навіть якщо на тарілці ще залишилася їжа.

    4. Повноцінний сніданок

    Сніданок — найважливіший прийом їжі. Японці надають перевагу ситним, але корисним стравам, таким як суп місо або скумбрія на грилі.

    5. Фізична активність

    Японці багато рухаються — вони ходять пішки, їздять на велосипеді, плавають. Активний спосіб життя допомагає їм залишатися здоровими та енергійними.

    Метод “Хара хачі бун мі” працює, адже його основні принципи допомагають контролювати вагу без жорстких дієт, підтримувати здоровий метаболізм, запобігати ожирінню, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку. У підсумку це все допомагає залишатися здоровим та продовжує тривалість життя.

    довголіття Япония

    Читайте також

    Кава натщесерце: корисна звичка чи загроза для здоров’я

    Як покращити імунітет восени: 5 простих порад, які реально працюють

    Що чекати пацієнтам після поділу лікарень на кластери — пояснюємо просто

    Останні новини
    Сьогодні

    Як студентам захиститись від поборів під час іспитів — куди скаржитись

    13:33

    В Україні пропонують обкласти людей платою за укриття під час обстрілів

    13:20

    СБУ затримала зрадника, що працював на елітний спецпідрозділ РФ

    13:12

    Золото витісняє долар з резервів центробанків світу

    13:06

    Путін знову відправив Шойгу до КНДР

    13:00

    Топ міст світу для життя: Копенгаген — перший, Київ не потрапив до списку

    12:46

    Кава натщесерце: корисна звичка чи загроза для здоров’я

    12:36

    ТОП-5 недооцінених місць України для подорожей, які варто побачити хоча б раз у житті

    12:31

    Трамп планує передати Ізраїлю протибункерні бомби

    12:11

    Послуги з впровадження системи LOTO: як уникнути нещасних випадків на виробництві

    12:09
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.