Як зміцнити імунітет: прості звички, що рятують від хвороб

Сильний імунітет — це надійний захист організму від вірусів та інфекцій. Особливо важливо дбати про нього навесні, коли організм ослаблений після зими, пише Експерт.

Лікарі наголошують: зміцнити імунну систему можна без дорогих ліків — достатньо внести у повсякденне життя корисні звички.

1. Збалансоване харчування
Раціон повинен містити достатню кількість вітамінів та мікроелементів. Особливо важливі:

  • Вітамін C (цитрусові, смородина, квашена капуста);
  • Вітамін D (червона риба, яйця, сонячне світло);
  • Цинк та селен (горіхи, морепродукти, насіння).

2. Фізична активність
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі, йога, біг чи навіть ранкова зарядка допоможуть покращити кровообіг і підтримати тонус організму.

3. Повноцінний сон
Недосипання підвищує рівень стресу, що негативно впливає на імунітет. Лікарі рекомендують спати не менше 7-8 годин на добу.

4. Менше стресу
Хронічний стрес виснажує організм. Дихальні практики, медитація та хобі допоможуть знизити рівень кортизолу — гормону стресу.

5. Закалювання
Контрастний душ та обтирання прохолодною водою покращують терморегуляцію і підвищують опірність організму до вірусів.

Дотримуючись цих простих правил, можна зміцнити імунітет та значно зменшити ризик сезонних захворювань. Бережіть себе

Лисенко Катерина

Recent Posts

Україні після того, що сталося на Олімпіаді-2026, порадили стягнути мільярди євро з МОК та Італії

Колишній голкіпер клубів НХЛ Домінік Гашек закликав Україну через суд стягнути мільярди євро з Міжнародного…

3 хвилини ago

Оригінальний iPhone увімкнули вперше після майже 20 років у коробці

Відомий техноблогер Маркус Браунлі, він же MKBHD, витратив майже $40 000 на повністю запечатаний оригінальний iPhone…

7 хвилин ago

Сонячне затемнення 17 лютого 2026: які знаки зодіаку будуть магнітами для грошей

Лютий 2026 року не буде звичайним місяцем. Сонячне затемнення 17 лютого принесе енергію, яка змінить…

10 хвилин ago

Не дайте себе обдурити: топ 10 міст світу, де туристів обкрадають найчастіше

Подорожуючи, варто бути пильними щодо своїх грошей і документів, адже в деяких містах світу ризик…

7 години ago

Вчений відкрив сліди цивілізації, що залишила символи та піраміди по всьому світу (фото)

Вченому вдалось виявити сліди давньої глобальної цивілізації, яка нібито існувала задовго до відомих історичних епох і залишила по всьому…

8 години ago

Шиншила і каракет — скільки коштують найдорожчі породи котів на OLX

Деякі українці продають на OLX домашніх тварин, зокрема кошенят. Станом на початок лютого 2026 року…

8 години ago