Повітряні тривоги стали частиною нашого життя, і навіть якщо ми звикли до сирен, відчуття страху та паніки можуть виникати знову і знову. Психологи радять кілька дієвих способів, як знизити рівень тривожності та зберегти контроль над емоціями.
Не намагайтеся придушити страх — це нормальна реакція організму на небезпеку. Визнання емоцій знижує їх силу.
Під час паніки ми дихаємо швидше, що підсилює тривогу. Використайте техніку “4-7-8”:
Це допоможе стабілізувати пульс і заспокоїти нервову систему.
Якщо ви в укритті, відволічіть увагу: читайте книгу, слухайте аудіо, розв’язуйте кросворди. Активність переключає мозок із режиму «страх» на «контроль».
Озирніться навколо та назвіть:
Це повертає у «тут і зараз» і зменшує тривогу.
Не перечитуйте новини під час тривоги. Достатньо перевірити офіційні джерела та слідкувати за сигналами.
Теплий чай, ароматерапія, музика або коротка прогулянка допоможуть відновити баланс нервової системи.
Президент США Дональд Трамп виявляє ознаки злоякісного нарцисизму, біполярного розладу та початкової деменції. Таку оцінку…
Глибоко під поверхнею планети існують мікроорганізми, які здатні залишатися у стані спокою сотні тисяч і навіть мільйони…
У Солом’янському районі Києва місцеві мешканці зафіксували на відео процес укладання асфальту безпосередньо на засніжену…
Туристам пропонують унікальну можливість пожити на мальовничому грецькому острові Сірос, отримавши безкоштовне житло, сніданки та комунальні послуги,…
Коти давно стали повноправними членами родини, однак попри роки співжиття люди часто неправильно тлумачать їхню…
У Києві після атак по ТЕЦ і перебоїв з електро- й теплопостачанням кількість оголошень про оренду залишилася майже на рівні минулого…