Панічна атака — це раптовий приступ сильного страху або тривоги, який може супроводжуватися серцебиттям, задишкою, тремтінням і відчуттям небезпеки. Багато людей переживають її вперше без підготовки, і це викликає ще більший стрес. Експерти дають поради, як зменшити симптоми і контролювати напад.
1. Дихання — перше, що допомагає
Під час паніки дихання стає частим і поверхневим, що посилює тривогу. Спробуйте повільне глибоке дихання: вдих на 4 рахунки, затримка на 4, видих на 6. Це допомагає нормалізувати рівень кисню та заспокоїти серце.
2. Прийоми «заземлення»
Метод 5-4-3-2-1 допомагає переключити увагу від страху до реальності:
3. Прийом «напруга-розслаблення»
Напружте м’язи на кілька секунд, а потім розслабте. Повторіть для рук, плечей, ніг. Це допомагає зменшити тілесне відчуття тривоги.
4. Не боріться з панікою
Спробуйте спокійно спостерігати симптоми, повторюючи собі, що напад пройде. Спроба пригнічувати страх лише посилює його.
5. Довгострокові стратегії
Регулярні фізичні навантаження, медитація та психологічні техніки допомагають знизити загальний рівень тривоги. При частих панічних атаках варто звернутися до психолога або психотерапевта.
Панічна атака — неприємне, але контрольоване явище. Правильне дихання, заземлення та усвідомлення тимчасовості симптомів допомагають зменшити страх і відновити спокій.
Подорожуючи, варто бути пильними щодо своїх грошей і документів, адже в деяких містах світу ризик…
Вченому вдалось виявити сліди давньої глобальної цивілізації, яка нібито існувала задовго до відомих історичних епох і залишила по всьому…
Деякі українці продають на OLX домашніх тварин, зокрема кошенят. Станом на початок лютого 2026 року…
Астероїд 2024 YR4 діаметром близько 60 м, який вчені вважали потенційно небезпечним для Землі, тепер, як…
В Україні для військовозобов’язаних, які порушують правила військового обліку, законодавством передбачені певні обмеження прав. Водночас…
Аналітик аграрного бізнесу пояснив, чому знеструмлення змусять українців платити більше за крупи. Попри те, що крупи…