Вчені нагадують, що дефіцит вітаміну D може впливати на імунітет, настрій і навіть кістки. Але підняти його рівень можна і в домашніх умовах — ось кілька простих способів.
1. Сонячні ванни
Найприродніший спосіб — проводити 10–20 хвилин на сонці щодня (руки, обличчя, ноги). Для осені та зими ефект буде менший, але навіть короткий час на сонці корисний.
2. Продукти, багаті вітаміном D
Риба (лосось, скумбрія, сардини), яєчні жовтки, печінка тріски, фортифіковане молоко та йогурти допомагають підтримувати рівень вітаміну D.
3. Біодобавки та капсули
У разі дефіциту лікар може рекомендувати прийом вітаміну D у таблетках або краплях. Важливо дотримуватися дозування та порад фахівця.
4. Фізична активність
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі та легкі фізичні вправи під сонцем підвищують ефективність синтезу вітаміну D.
5. Контроль рівня
Щоб точно знати свій стан, лікарі радять здавати аналіз на 25(OH)D. Це дозволяє підібрати правильну дозу та уникнути надлишку.
Фахівці підкреслюють: комбінація сонця, правильного харчування та контролю рівня вітаміну D допомагає підтримувати здоров’я та гарний настрій навіть у зимовий період.
З новим роком приходять і нові зміни. Зокрема 2026 приніс з собою оновлення для ФОПів,…
Світова фінансова система розсипається, а долар став "небезпечним активом". Про це пише британський журнал The…
Пара з американського штату Род-Айленд, Томмі Каллен і Джаред Тіроккі, під час масштабної реконструкції ванної кімнати у своєму…
У Росії заявили про замах на одного з ключових представників військової розвідки. Про інцидент повідомила…
Керівництво країни-агресора Росії продовжує відкидати будь-які значущі гарантії безпеки для України. Кремль не хоче, щоб…
Після нічного обстрілу з боку РФ ситуація в енергетиці залишається дуже складною. Особливо у Києві, де споживачі отримують…