Віджимання – це популярна вправа, яка, однак, вимагає значних зусиль для правильного виконання. але їх також важко зробити ідеальними. Проте, пише Parade, є причини, через які ця вправа витримала випробування часом. По-перше, для неї не потрібно ніякого складного обладнання. По-друге, віджимання легко модифікувати. Третя важлива причина полягає в тому, що цей один рух зміцнює кілька різних груп м’язів, включно з грудьми, трицепсами, плечима, пресом і верхньою частиною спини.
На думку фітнес-тренерів, виконання навіть 10 віджимань на день здатне благотворно вплинути на ваш організм.
Щоб зробити класичне віджимання:
Як модифікувати віджимання
Як зазначають тренери, є два способи зробити віджимання простішим. Перший спосіб – віджимання під нахилом. Таким чином ви ефективно переносите частину ваги на ноги.
Друга модифікація – це віджимання на колінах. Для цього: опустіть коліна на підлогу, перебуваючи в положенні планки, і тримайте руки трохи ширше плечей, а потім виконуйте віджимання так само, як і без модифікації.
Щоб зробити віджимання складнішим, змініть темп – швидший або повільніший темп робить віджимання складнішими. Також замість того, щоб просто віджиматися, робіть це вибуховим чином, щоб ваші руки відірвалися від підлоги, можете навіть грюкнути в долоні.
Як зазначають тренери, 10 віджимань на день – це практична і досяжна мета, яка може підвищити силу верхньої частини вашого тіла і м’язовий тонус за кілька тижнів або місяців.
Повсякденні завдання, як-от підйом і спуск з вагою по сходах, робота в саду і стрижка газону, можуть стати простішими. Ви також можете візуально побачити різницю, помітивши більшу чіткість рук і плечей.
Водночас, якщо у вас є мета щодо зниження ваги, виконання 10 віджимань на день навряд чи призведе до помітної різниці. Однак це може надихнути вас додати інші види фізичної активності, які призведуть до втрати ваги.
Крім того, додавання більшої кількості повторень у віджиманнях може призвести до зниження ризику серцевих захворювань. Згідно з науковими дослідженнями, чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96 відсотків менший ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки, які можуть зробити менше 10 віджимань.
Жителі Львівської та Тернопільської областей стали свідками рідкісного природного явища — світлових стовпів, що пронизали нічне небо. Сильні морози…
Використання штучного інтелекту в американських операційних призвело до непередбачуваних наслідків: від витоку спинномозкової рідини до…
10 лютого в Закарпатській області стався землетрус невеликої потужності. Підземні поштовхи були зафіксовані поблизу міста Мукачево.…
Сім'я бійця ЗСУ Назара Далецького, який вважався загиблим, але повернувся додому під час нещодавнього обміну полоненими, буде…
Квитки на поїзди можуть почати коштувати як авіаперельоти — залежно від дати, сезону та попиту.…
Китайські палеонтологи натрапили на сенсаційну знахідку, яка змушує переглянути уявлення про зовнішній вигляд стародавніх рептилій.…