Прості зміни способу життя, які допоможуть покращити психічне здоров’я: нове дослідження

Здоровий спосіб життя, фізична активність, правильне харчування і якісний сон можуть значно поліпшити емоційний стан.

Експерти та науковці продовжують досліджувати методи, які допомагають зміцнити психічне здоров’я. Нові висновки свідчать, що прості зміни в способі життя, такі як фізичні вправи, правильне харчування та якісний сон, можуть значно покращити емоційний стан і допомогти боротися зі стресом, депресією та тривожними розладами.

Про це пише WFYI.org.

Ось кілька ключових відкриттів, які можуть змінити підхід до турботи про психічне здоров’я: 

Роль фізичних вправ у підтримці психічного здоров’я

Одним із дієвих методів є регулярні силові тренування. Дослідження показують, що навіть мінімальні зусилля, такі як вправи з власною вагою або використання стрічок опору, можуть позитивно вплинути на настрій, зменшити симптоми тривоги та депресії, а також зміцнити фізичне здоров’я. Цей вид активності доступний більшості людей, що робить його особливо привабливим для тих, хто прагне до емоційної та фізичної стійкості.

Вплив дієти на психічний стан

Дослідники також звертають увагу на шкідливий вплив ультраоброблених продуктів на психічне здоров’я. Ці продукти, виготовлені зі штучних інгредієнтів, часто містять велику кількість цукру, солі, жирів та калорій, але мають низький вміст клітковини і вітамінів. До них належать фастфуд, солодкі напої, пластівці, печиво та снеки. Регулярне споживання таких продуктів пов’язане з підвищеним ризиком депресії. Експерти радять віддавати перевагу цільним продуктам і уникати їжі з незнайомими інгредієнтами.

Сон як основа психічного здоров’я

Глибокий сон відіграє ключову роль у підтримці здоров’я мозку. У процесі активності клітини мозку виробляють токсини, які накопичуються протягом дня. Сон дозволяє мозку очищатися від цих відходів, захищаючи його від таких станів, як хвороба Альцгеймера, депресія та мігрень. Під час глибокого сну синхронізована активність нейронів сприяє виведенню токсинів, що підтверджують нові дослідження.

Кетогенна дієта та її вплив на психічні захворювання

Ще одним напрямком досліджень є кетогенна дієта з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів. Вона демонструє потенціал у лікуванні біполярного розладу та шизофренії. Проте, за словами експертів, суворі вимоги цієї дієти можуть обмежити її тривале використання.

Усі ці підходи свідчать про те, що прості, але ефективні зміни способу життя, такі як збалансоване харчування, якісний сон, фізична активність і дотримання корисних звичок, можуть допомогти не лише покращити психічне здоров’я, але й загальне самопочуття.