Коли денний сон може зашкодити: поради для правильного відпочинку

Денний сон є поширеною практикою в багатьох культурах і може мати як позитивні, так і негативні наслідки для здоров’я, залежно від тривалості та індивідуальних особливостей організму.

Користь денного сну

Короткий денний сон тривалістю 10-20 хвилин може:

Підвищити уважність та продуктивність. Навіть 5-15 хвилин сну вдень позитивно впливають на розумову працездатність людини. 

Покращити настрій. Денний відпочинок підвищує рівень серотоніну й ендорфінів, викликаючи відчуття радості та задоволення. 

Знизити ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що у людей, які сплять вдень 3-4 рази на тиждень, проблеми з серцем виникають на 37% рідше. 

Шкода тривалого денного сну

Однак тривалий денний сон (понад 1 годину) може мати негативні наслідки:

Порушення нічного сну. Тривалий денний відпочинок може стати причиною нічного безсоння. 

Підвищений ризик захворювань. Сон тривалістю більше ніж годину протягом дня може призвести до серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. 

Погіршення самопочуття після пробудження. Після тривалого денного сну можна прокинутися з почуттям важкості та інертності, що може негативно вплинути на працездатність. 

Рекомендації для здорового денного сну

Щоб отримати максимальну користь від денного сну та уникнути негативних наслідків, варто дотримуватися таких порад:

Тривалість сну. Обмежте денний сон до 10-20 хвилин. Це забезпечить відновлювальний ефект без сонливості після пробудження. 

Час для сну. Найкращий час для денного відпочинку — між 13:00 та 15:00. Сон у цей період може повернути відчуття душевної рівноваги та спокою, підвищити продуктивність. 

Умови для сну. Створіть комфортні умови: темне, тихе та прохолодне приміщення сприятиме швидкому засинанню та якісному відпочинку.