Година туди, година сюди: як перехід на зимовий час впливає на наше здоровʼя

За даними дослідження яке опублікувало видання National Library of Medicine, навіть невелике зміщення ритмів може викликати порушення сну, стрес, а у вразливих людей — проблеми з серцем. Ми — істоти ритму. У кожної клітини нашого організму є свій «таймер», який керує сном, апетитом, температурою тіла, тиском, рівнем гормонів.

Ці цикли — циркадні ритми (від лат. circa diem — «приблизно доба»). Їх координує так званий «годинник» у гіпоталамусі, який синхронізується з денним світлом. Тож, коли ми переводимо годинник, навіть на одну годину, цей баланс порушується. Організму потрібно кілька днів, а то й тиждень, щоб знову звикнути до нового ритму.

Серце не любить різких змін

Найцікавіше та водночас тривожне відкриття, що у перший тиждень після переходу зростає ризик серцевого нападу. Згідно з дослідженням, кількість випадків гострого інфаркту міокарда збільшується на 4–29% саме у перші дні після переведення годинників.

Причина — порушення циркадних ритмів, що викликає підвищення тиску, рівня адреналіну та стресових гормонів. Наше серце просто «збивається з графіка».

Факт: найбільше випадків інфарктів фіксують саме у понеділок після переведення годинників — день, коли організм ще не встиг адаптуватися, а стрес від початку робочого тижня додає навантаження.

Сон

«Усього лише година» — кажуть ті, хто легко переносить зміни. Але насправді навіть така дрібниця викликає ефект мініджетлагу, тобто легкий аналог зміни часових поясів.

• Зростає дратівливість, погіршується концентрація та навіть змінюється апетит — тягне на солодке та жирне.
• Люди з «вечірнім» хронотипом (сови) переносять зміни гірше, ніж «жайворонки».
• Підвищує ризик ожиріння, діабету, гіпертонії та навіть депресії.

Погода, гормони та сезонні збої

Цікаво, що клімат теж має значення. Різкі перепади температур, збільшують ризик інсульту на 1,5% за кожен градус зміни протягом доби. У поєднанні зі збитим ритмом сну та стресом це створює ідеальні умови для серцево-судинних проблем.

Хто у групі ризику

Особливо уважними до себе мають бути:

• чоловіки старші 55 років,
• люди з гіпертонією, ожирінням або метаболічним синдромом,
• ті, хто працює позмінно чи часто недосипає.

Як допомогти тілу адаптуватися

• Готуйтеся заздалегідь. За кілька днів до переходу на новий час лягайте й прокидайтеся на 15–20 хв пізніше (або раніше — залежно від напрямку).
• Більше сонця вдень. Світло допомагає «переналаштувати» біологічний годинник.
• Менше екранного світла. Синє світло смартфонів збиває вироблення мелатоніну — гормону сну.
• Не перенавантажуйте серце. В перші дні після переходу утримайтеся від інтенсивних тренувань.
• Дбайте про тепло. Температурні «гойдалки» — не час бігати зранку у тонкій куртці.

Перехід на літній та зимовий час — це не просто організаційна дрібниця, а біологічний виклик. Хоча для більшості людей наслідки мінімальні, для тих, у кого вже є проблеми зі сном або серцем, це може бути серйозним стресом. Поки є лише обговорення можливого скасування переведення годинників, ми можемо хоча б навчитися робити цей перехід м’якшим для себе, з повагою до власного біоритму.