Як швидко та безпечно підвищити гемоглобін вдома: 5 ефективних способів

Низький рівень гемоглобіну може викликати слабкість, швидку втому, запаморочення та блідість шкіри. На щастя, підвищити його можна і без лікарняного втручання, використовуючи прості методи вдома.

1. Їжа, багата на залізо

• Тваринні продукти: яловичина, печінка, курка, індичка.
• Рослинні продукти: шпинат, броколі, сочевиця, квасоля.
• Для кращого засвоєння заліза поєднуйте його з вітаміном C (цитрусові, болгарський перець, ківі).

2. Вітаміни та мінерали

• Фолієва кислота (листя салату, броколі, печінка).
• Вітамін B12 (риба, яйця, молочні продукти).
• Можна використовувати комплексні вітаміни після консультації з лікарем.

3. Часті прийоми їжі

• Дробове харчування (4–5 разів на день невеликими порціями) допомагає підтримувати стабільний рівень заліза та енергії.

4. Пийте достатньо води

• Недостатня гідратація може ускладнювати кровообіг і засвоєння заліза.
• Рекомендовано 1,5–2 літри чистої води на день.

5. Уникайте продуктів, що заважають засвоєнню заліза

• Кава та чай знижують його засвоєння.
• Багато молочних продуктів під час основного прийому їжі теж можуть впливати на засвоєння заліза.

Порада: поєднання правильного харчування, вітамінів і здорового способу життя допомагає підвищити гемоглобін природним шляхом.