Біль голови, втома, серцебиття, шум у вухах — знайомі симптоми? Ймовірно, це артеріальний тиск дає про себе знати. Причому як гіпертонія (високий тиск), так і гіпотонія (знижений) можуть серйозно знижувати якість життя. Та є хороша новина: деякі щоденні звички допоможуть взяти ситуацію під контроль — і без пігулок, пише Експерт.
Сніданок — обов’язково. Голод вранці — стрес для організму. Відсутність їжі може спричинити різке зниження тиску, особливо в людей зі схильністю до гіпотонії. Додавай у сніданок білки (яйце, йогурт) і трохи вуглеводів (вівсянка, цільнозерновий хліб).
Пий воду. Зневоднення — часта причина зниженого тиску. А от людям із гіпертонією варто обмежити каву та солодкі напої на користь чистої води й трав’яних чаїв.
Сіль — друг чи ворог? Для гіпотоніків — трохи солі може бути корисно. А от при високому тиску — сіль бажано скоротити до 4-5 г на добу. Звертай увагу на «приховану» сіль у ковбасах, соусах і снеках.
Рухайся щодня. 20–30 хвилин ходьби або розминки вдома — і вже за кілька тижнів судини стають еластичнішими, а тиск — стабільнішим.
Контролюй емоції. Переживання та гнів миттєво підвищують тиск. Навчися “вимикати” тривогу: дихальні вправи, музика, спокійна прогулянка — прості, але ефективні інструменти.
Спи достатньо. Нестача сну розбалансовує гормональну систему й негативно впливає на серцево-судинну. Оптимум — 7–8 годин сну щодня.
Не зловживай гаджетами. Постійна присутність у телефоні чи за комп’ютером — стрес для нервової системи. Роби перерви, розслаб очі й тіло.
Пам’ятай: стійкий тиск — це не лише про таблетки. Це насамперед про турботу про себе. А невеликі кроки щодня — це впевнений рух до здоров’я
