Categories: Новини

7-денне меню для швидкого схуднення: легко, смачно та ефективно

Хочете скинути зайві кілограми без жорстких дієт і голодування? Правильне планування харчування допомагає прискорити метаболізм, підтримати енергію та контролювати апетит. Нижче наведене 7-денне меню, яке допомагає схуднути швидко та без шкоди для здоров’я.

День 1

Сніданок: вівсянка на воді з ягодами та ложкою меду

  • Обід: куряча грудка на грилі, овочевий салат з оливковою олією
  • Полудень: яблуко або груша
  • Вечеря: запечена риба з броколі та цвітною капустою

День 2

  • Сніданок: омлет з двох яєць зі шпинатом
  • Обід: індичка на пару з бурим рисом і кабачками
  • Полудень: грецький йогурт без цукру
  • Вечеря: тушковані овочі з кус-кусом

День 3

  • Сніданок: смузі з банану, шпинату і мигдалевого молока
  • Обід: салат з тунцем, помідорами, огірками та оливковою олією
  • Полудень: горіхи (жменя)
  • Вечеря: запечене куряче філе з броколі

День 4

Сніданок: вівсянка з яблуком і корицею

  • Обід: філе тріски з овочевим рагу
  • Полудень: морква або селеровий стік
  • Вечеря: омлет з овочами

День 5

Сніданок: гречка з йогуртом і ягодами

  • Обід: куряча грудка на грилі з салатом з авокадо
  • Полудень: невелика жменя горіхів
  • Вечеря: тушковані овочі з яйцем

День 6

Сніданок: смузі з банану, полуниці та вівсяних пластівців

  • Обід: салат з креветками та овочами
  • Полудень: яблуко або груша
  • Вечеря: запечене філе індички з броколі

День 7

  • Сніданок: омлет із зеленню
  • Обід: риба на пару з кабачками та цвітною капустою
  • Полудень: йогурт без цукру
  • Вечеря: овочеве рагу

Поради для ефективності:

  • Пийте достатньо води — мінімум 1,5–2 літри на день.
  • Виключіть солодкі напої та алкоголь.
  • Додайте фізичну активність: швидка прогулянка, йога або легке тренування.
  • Дотримуйтесь порцій і не пропускайте сніданок — це прискорює метаболізм.
Лисенко Катерина

Recent Posts

У Кремлі відреагували на інформацію про зв’язки Епштейна зі спецслужбами РФ

Речник російського диктатора Дмитро Пєсков прокоментував публікації західних медіа, які пов’язують діяльність скандально відомого американського…

57 хвилин ago

МВС дало зелене світло боржникам: нові правила переоформлення авто

Для українських водіїв 2026 рік розпочався з важливої законодавчої зміни. Головний сервісний центр МВС офіційно…

1 годину ago

Ресторани попередили щодо генераторів: перекласти витрати не вийде

Нещодавно заклади громадського харчування почали додавати в чек плату за користування генераторами. Але якщо вони…

1 годину ago

Росія висунула новий ультиматум Україні на переговорах в Абу-Дабі

Росія під час переговорів в Абу-Дабі висунула Україні нову ультимативну вимогу, пов’язану з міжнародним визнанням…

1 годину ago

У Львові жінка стріляла по мікроавтобусу з поліцією та ТЦК

У Львові жінка відкрила вогонь по автомобілю, в якому знаходилися співробітники поліції та територіального центру…

1 годину ago

“Я жертва насильства”: українська модель прокоментувала появу свого імені у файлах Епштейна

Українська модель Аліна Бойко виступила з публічною заявою після того, як її ім’я з’явилося в…

1 годину ago