7-денне меню для швидкого схуднення: легко, смачно та ефективно

Хочете скинути зайві кілограми без жорстких дієт і голодування? Правильне планування харчування допомагає прискорити метаболізм, підтримати енергію та контролювати апетит. Нижче наведене 7-денне меню, яке допомагає схуднути швидко та без шкоди для здоров’я.

День 1

Сніданок: вівсянка на воді з ягодами та ложкою меду

• Обід: куряча грудка на грилі, овочевий салат з оливковою олією
• Полудень: яблуко або груша
• Вечеря: запечена риба з броколі та цвітною капустою

День 2

• Сніданок: омлет з двох яєць зі шпинатом
• Обід: індичка на пару з бурим рисом і кабачками
• Полудень: грецький йогурт без цукру
• Вечеря: тушковані овочі з кус-кусом

День 3

• Сніданок: смузі з банану, шпинату і мигдалевого молока
• Обід: салат з тунцем, помідорами, огірками та оливковою олією
• Полудень: горіхи (жменя)
• Вечеря: запечене куряче філе з броколі

День 4

Сніданок: вівсянка з яблуком і корицею

• Обід: філе тріски з овочевим рагу
• Полудень: морква або селеровий стік
• Вечеря: омлет з овочами

День 5

Сніданок: гречка з йогуртом і ягодами

• Обід: куряча грудка на грилі з салатом з авокадо
• Полудень: невелика жменя горіхів
• Вечеря: тушковані овочі з яйцем

День 6

Сніданок: смузі з банану, полуниці та вівсяних пластівців

• Обід: салат з креветками та овочами
• Полудень: яблуко або груша
• Вечеря: запечене філе індички з броколі

День 7

• Сніданок: омлет із зеленню
• Обід: риба на пару з кабачками та цвітною капустою
• Полудень: йогурт без цукру
• Вечеря: овочеве рагу

Поради для ефективності:

• Пийте достатньо води — мінімум 1,5–2 літри на день.
• Виключіть солодкі напої та алкоголь.
• Додайте фізичну активність: швидка прогулянка, йога або легке тренування.
• Дотримуйтесь порцій і не пропускайте сніданок — це прискорює метаболізм.