Забудьте про десять тисяч кроків: скільки реально потрібно гуляти, щоб знизити ризик смерті

Нове дослідження доводить: для зниження ризику смерті на чверть достатньо двох 40-хвилинних прогулянок на тиждень, а не щоденних 10 000 кроків.

Правило «10 000 кроків щодня» втрачає актуальність. Вчені з Бостонської жіночої лікарні імені Бригама опублікували у British Journal of Sports Medicine результати масштабного дослідження, яке тривало понад 10 років і охопило понад 13 тисяч жінок віком від 70 років, – пише Daily Mail.

З’ясувалося, що для зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 26% достатньо лише двох тривалих прогулянок на тиждень – приблизно по 40 хвилин, що відповідає близько 4000 кроків.

Авторка дослідження доктор Рікута Хамайя наголосила: важливішою є загальна кількість кроків на тиждень, а не їхня щоденна частота. Тобто «групування» активності у кілька днів може бути не менш ефективним, ніж щоденні короткі прогулянки.

Більше того, три прогулянки на тиждень по 4000 кроків знижують ризик смерті від будь-яких причин уже на 40%. При цьому додаткових переваг від ще більшої кількості кроків виявлено не було.