Їжа, яка ефективно бореться зі зморшками: що додати до раціону

Зморшки — це природний результат старіння, який надає візуального підтвердження вашому віку. Однак, ви все ще можете покращити зовнішній вигляд та уповільнити їх появу за допомогою правильної дієти. 

Варто зазначити, що з віком шкіра втрачає колаген та еластин, а вплив сонця, токсинів і шкідливих звичок, зокрема куріння чи вживання алкоголю, підсилює утворення зморшок та заломів. Що саме включити та від чого відмовитись, щоб виглядати молодше свого віку, розповіли в Eat This, Not That. 

Пам’ятайте, що піклування про шкіру починається з правильного харчування. Їжа, яку ви споживаєте, впливає на молодість і тонус шкіри, а тому збалансована дієта допомагає уповільнити процес старіння. Щоб зберегти шкіру свіжою, варто додати до раціону продукти, багаті на антиоксиданти, вітаміни C, E та омега-3 жирні кислоти. Одночасно намагайтеся уникати надлишку цукру та оброблених продуктів, які прискорюють старіння шкіри. 

Для зміцнення імунної системи та покращення стану шкіри важливо споживати продукти що сприяють виробленню колагену. Колаген — це один з основних білків у тілі, що утворює сполучну тканину. Його виробництво залежить від правильних будівельних блоків, одним з яких є вітамін С, що відіграє ключову роль у цьому процесі. Щоб отримати цей вітамін, варто включати до раціону листову зелень, ягоди, червоний перець, полуницю, ківі та апельсин.

Антиоксиданти, які присутні в цих продуктах, не тільки покращують вироблення колагену, але й допомагають шкірі швидше відновлюватися та загоюватися. Включення таких продуктів у раціон може зменшити утворення зморшок і підтримати здоров’я шкіри. 

Крім того, для підтримки краси та молодості, варто розглянути продукти з високим вмістом здорових жирів, як авокадо та риба, які допомагають знижувати запалення і захищають від пошкоджень епідермісу вільними радикалами. Також для зменшення зморшок можна розглянути прийом колагенових добавок.

Не забувайте, щоб підтримати здоров’я епідермісу, слід уникати тютюну, обмежити вживання алкоголю та захищати шкіру від сонця кремом з захистом не менше SPF 30. Це зменшить ризик появи зморшок та допоможе боротися з тими, які вже є.