Біль у колінах, ліктях чи пальцях часто списують на вік, втому або погоду. Але рідко хто замислюється, що звичні перекуси чи сніданки можуть щодня працювати проти ваших суглобів.
Дієтологи б’ють на сполох: низка популярних продуктів провокує запалення, руйнує хрящі та погіршує відновлення зв’язок. І якщо їх вчасно не прибрати з раціону — з часом це може призвести до хронічних проблем з опорно-руховим апаратом.
Що шкодить суглобам найбільше:
- Цукрозамінники та солодощі – підвищують рівень запалення, вимивають мінерали, шкодять зв’язкам.
- Червоне м’ясо – провокує подагру, загострює набряки навіть при артрозі.
- Копченості, напівфабрикати – містять фосфати, які знижують міцність кісток.
- Газовані напої – порушують pH-баланс, ускладнюють відновлення тканин.
- Трансжири та фастфуд – викликають окисний стрес, знижують гнучкість.
- Алкоголь – зневоднює, блокує вироблення суглобової рідини.
- Кава у великих дозах – “вимиває” магній, викликає напруження в м’язах.
- Солоні снеки та маринади – провокують набряки, скутість, біль у русі.
- Пасльонові (томати, баклажани) – містять соланін, що у деяких викликає аутоімунну реакцію.
- Жирні молочні продукти – часто провокують набряки, краще обирати рослинні альтернативи кальцію.
Що варто їсти замість:
✅ Овочі, рибу, цілозернові каші
✅ Пити більше води
✅ Зменшити кількість солі та “швидких” жирів
✅ Їсти дрібно, регулярно
⚠️ Важливо: один “зайвий” продукт у раціоні може перекреслити місяці лікування чи профілактики.
Рух без болю — це не тільки фізкультура, а й те, що на тарілці щодня.
