Як зміцнити імунітет восени: поради, які справді працюють

Осінь — це не лише теплі светри й гарячий чай, а й сезон вірусів, нестачі сонця та зниження енергії. Саме зараз організм потребує турботи, аби уникнути хвороб і залишатися в тонусі.

1. Збалансоване харчування — основа міцного імунітету

Раціон повинен містити максимум сезонних овочів і фруктів: гарбуз, броколі, моркву, буряк, яблука, груші. Вони багаті на клітковину, антиоксиданти та вітаміни A, C, E.
Не забувайте про білок (яйця, риба, м’ясо, бобові) — саме він допомагає відновлювати клітини й підтримує роботу імунної системи.

2. Вітамін D — головний союзник у боротьбі з втомою

Восени ми отримуємо значно менше сонця, тому рівень вітаміну D знижується. Його дефіцит викликає апатію, млявість, зниження концентрації. Варто додати до раціону риб’ячий жир, сардини, лосось або проконсультуватися з лікарем щодо прийому добавок.

3. Якісний сон — кращий «детокс»

Нестача сну виснажує нервову систему й знижує імунний захист. Оптимально спати 7–8 годин, дотримуючись режиму. Перед сном варто уникати ґаджетів і важкої їжі.

🚶‍♀️ 4. Рух — не лише для фігури

Регулярна фізична активність (навіть прогулянки по 30 хвилин на день) стимулює кровообіг, покращує обмін речовин і підвищує рівень ендорфінів.

5. Емоційний баланс

Хронічний стрес виснажує імунну систему. Варто знайти свої методи релаксу — дихальні практики, йога, прогулянки, малювання або просто час на себе.

6. Гігієна та профілактика

Регулярне миття рук, провітрювання приміщення, зволоження повітря — прості дії, які реально знижують ризик захворіти.

7. Тепло й турбота

Не забувайте про теплий одяг, трав’яні чаї та час із близькими — емоційне здоров’я напряму впливає на фізичне.

Щоб зустріти зиму здоровим, не потрібно радикальних змін — достатньо збалансованого харчування, руху, відпочинку й трохи усвідомленої турботи про себе.