Як зменшити жир на животі: корисні продукти та поради

Схуднення в області живота залишається однією з найпопулярніших тем серед тих, хто прагне покращити свою форму. Експерти радять не покладатися на жорсткі дієти чи виснажливі тренування, а починати з корекції щоденного раціону.

Фахівці відзначають, що ключову роль у боротьбі з жировими відкладеннями на животі відіграє харчування, зокрема продукти, які природно активізують обмін речовин. Серед них — білкові джерела: яйця, бобові, тофу. Вони не лише забезпечують організм будівельним матеріалом для м’язів, але й сприяють тривалому відчуттю ситості.

Горіхи — зокрема мигдаль та волоські — також допомагають контролювати апетит завдяки високому вмісту здорових жирів та клітковини. Зелений чай давно вважається природним стимулятором спалювання жиру завдяки особливим антиоксидантам.

Допомогти активізувати метаболізм можуть і спеції: гострий перець, імбир, кайенський та чорний перець. А лимон сприяє очищенню печінки та нормалізації роботи організму. Кисломолочні продукти (сир, йогурт) завдяки кальцію допомагають ефективніше регулювати обмін речовин.

Не менш важливим є й загальний спосіб життя. Регулярне вживання води перед прийомами їжі допомагає зменшити апетит. Повноцінний сон захищає від стресового набору ваги, пов’язаного з підвищенням рівня кортизолу. Зменшення кількості солі у раціоні дозволяє уникати зайвої затримки рідини в організмі.

Додатково рекомендують знизити споживання простих вуглеводів — білого хліба, солодощів, білого рису — на користь складних. А регулярна фізична активність навіть у помірних обсягах допомагає нарощувати м’язову масу, яка природно прискорює спалювання калорій.

Джерело: Новини ЮInfo