Повітряні тривоги стали частиною нашого життя, і навіть якщо ми звикли до сирен, відчуття страху та паніки можуть виникати знову і знову. Психологи радять кілька дієвих способів, як знизити рівень тривожності та зберегти контроль над емоціями.
Не намагайтеся придушити страх — це нормальна реакція організму на небезпеку. Визнання емоцій знижує їх силу.
Під час паніки ми дихаємо швидше, що підсилює тривогу. Використайте техніку “4-7-8”:
Це допоможе стабілізувати пульс і заспокоїти нервову систему.
Якщо ви в укритті, відволічіть увагу: читайте книгу, слухайте аудіо, розв’язуйте кросворди. Активність переключає мозок із режиму «страх» на «контроль».
Озирніться навколо та назвіть:
Це повертає у «тут і зараз» і зменшує тривогу.
Не перечитуйте новини під час тривоги. Достатньо перевірити офіційні джерела та слідкувати за сигналами.
Теплий чай, ароматерапія, музика або коротка прогулянка допоможуть відновити баланс нервової системи.
Франція готується до проведення масштабних військових маневрів під назвою Orion-26, які стануть одними з найбільших…
Мрієте про життя, де сонце світить майже щодня, а зима не приносить лютого морозу? Клімат…
Гальма — одна з найважливіших систем автомобіля, від якої залежить ваша безпека. Але навіть при…
У світі медицини іноді трапляються справжні сенсації. Нещодавно міжнародна група вчених заявила про відкриття нового…
Президент США Дональд Трамп заявив, що Сполучені Штати направили значні військово-морські сили у напрямку Ірану,…
Багато людей вважають, що схуднення чи набір ваги залежить лише від харчування та фізичної активності.…