Як сон впливає на роботу серця — нові дослідження вражають

Нестача сну давно пов’язується з втомою та поганим настроєм, але останні дослідження показують: якість і тривалість сну безпосередньо впливає на здоров’я серця.

Вчені виявили, що люди, які регулярно сплять менше ніж 6 годин на добу, мають підвищений ризик розвитку гіпертонії, аритмії та серцево-судинних захворювань. Причина криється у порушенні роботи автономної нервової системи: нестача сну збільшує активність симпатичної системи, що підвищує серцевий ритм і артеріальний тиск навіть у спокої.

Ще один ефект — зростання запальних процесів у судинах. Коли організм недосипає, підвищується рівень гормонів стресу, таких як кортизол, що сприяє пошкодженню стінок судин і підвищує ризик атеросклерозу.

Дослідження також показали, що нерегулярний сон або сон у різний час доби негативно впливає на серцевий ритм. Люди з порушенням циркадного ритму частіше страждають від серцевих аритмій і підвищеного тиску, навіть якщо загальна тривалість сну достатня.

Експерти радять:

• дотримуватися режиму сну, лягати і вставати приблизно в один і той самий час;
• забезпечити 7–9 годин якісного сну щодня;
• уникати кави та алкоголю перед сном, а також гаджетів із яскравим екраном;
• створювати спокійне середовище для сну — темну, тиху та прохолодну кімнату.