Як покращити сон без ліків: поради неврологів

Сон відіграє ключову роль у нашому фізичному та психічному здоров’ї. Нестача сну або його низька якість можуть призводити до хронічної втоми, зниження концентрації, стресу і навіть серйозних захворювань. Неврологи стверджують, що покращити сон можна без ліків, якщо дотримуватися кількох простих, але ефективних правил.

По-перше, важлива регулярність сну. Краще лягати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допомагає налаштувати внутрішній біологічний годинник і сприяє більш глибокому відновлюваному сну.

По-друге, слід обмежити вплив синього світла перед сном. Смартфони, планшети та комп’ютери стимулюють мозок і порушують вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за сон. Неврологи радять відкласти гаджети за 1–2 години до сну і віддавати перевагу книгам або спокійній музиці.

Також важливо контролювати умови в спальні. Оптимальна температура для сну — близько 18–20 °C, а темрява і тиша допомагають мозку розслабитися. Інвестування в зручний матрац і подушку також позитивно впливає на глибину та якість сну.

Фізична активність протягом дня — ще один важливий фактор. Помірні вправи, особливо на свіжому повітрі, допомагають швидше заснути та збільшують фазу глибокого сну. При цьому уникайте інтенсивних тренувань за 2–3 години до відпочинку, оскільки вони стимулюють нервову систему.

Не менш корисною є релаксація перед сном. Медитація, дихальні вправи, тепла ванна або ароматерапія з лавандою знижують рівень стресу і допомагають мозку перейти у спокійний стан.

Неврологи також радять звертати увагу на харчування: важкі вечері, кофеїн і алкоголь погіршують сон, а легкі перекуси з білком і складними вуглеводами сприяють засипанню.

Дотримання цих простих правил допомагає значно покращити якість сну без медикаментів, відновити енергію та підтримати загальне здоров’я. Сон — це не розкіш, а необхідність, і його можна регулювати власними звичками та режимом життя.