Як пережити спеку без шкоди для здоров’я: 7 простих правил

Літо приносить не лише сонце і відпочинок, а й справжнє випробування для організму через високу температуру. Спека може стати причиною зневоднення, сонячного удару та загострення хронічних хвороб. Щоб провести літо комфортно і без проблем зі здоров’ям, варто дотримуватися кількох простих правил, пише Експерт.

1. Пийте більше води — без перебільшень

Вода допомагає підтримувати баланс рідин в організмі. Не чекайте, доки відчуєте спрагу — пийте регулярно, навіть якщо здається, що не хочеться.

2. Уникайте прямих сонячних променів з 11 до 16 години

Це період максимальної активності ультрафіолету. Якщо доводиться бути на вулиці — обирайте тінь, носіть капелюхи і легкий одяг.

3. Легкий одяг з натуральних тканин — обов’язково

Бавовна, льон і шовк дозволяють тілу «дихати» і не створюють ефект «парника», як синтетика.

4. Відмовтеся від важкої їжі

Жирні та гострі страви важко перетравлюються і можуть провокувати дискомфорт. Краще обирайте легкі салати, фрукти, овочі.

5. Регулярно прохолоджуйтеся

Обтирання вологою тканиною, прохолодний душ або компреси на зап’ястя допоможуть знизити температуру тіла.

6. Не перевантажуйте себе фізично

У спеку краще уникати інтенсивних тренувань і важкої роботи. Плануйте активність на ранок або вечір.

7. Слухайте свій організм

Запаморочення, слабкість, головний біль — сигнали, що треба зробити паузу і знайти прохолодне місце.

Спека — виклик для здоров’я, але дотримання простих рекомендацій допоможе зберегти сили і насолоджуватися літом. Бережіть себе і пам’ятайте: профілактика завжди краща за лікування.