Як корисніше ходити – швидко чи повільно: експерти дійшли несподіваних висновків

Багато досліджень уже підтвердили, що проходити по 10000 кроків на день для досягнення ефекту для здоров’я зовсім не обов’язково. Насправді, після 8000 кроків користь від ходьби, як правило, знижується.

Однак останнім часом дослідники задалися новим питанням: чи має кожен крок однакову цінність, чи швидша ходьба – понад 100 кроків за хвилину, або близько 5-6 кілометрів на годину, – може принести більше користі для здоров’я?

Як пише Independent, з’являється все більше доказів того, що темп справді важливий для здоров’я серця і старіння. Так, дослідження підтверджують, що просте перетворення 14-хвилинної щоденної прогулянки на семихвилинну швидку ходьбу пов’язане зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань на 14%.

Аналіз даних понад 450 000 дорослих жителів Великої Британії показав, що до середнього віку швидка ходьба протягом усього життя знижує біологічний вік до 16 років, порівняно з повільною ходьбою протягом усього життя.

Подальше дослідження показало, що ніколи не пізно почати використовувати швидку ходьбу. У рамках моделі було проведено дослідження, в якому неактивний 60-річний чоловік або жінка могли збільшити тривалість життя приблизно на рік, просто включивши у свій розпорядок дня десятихвилинну швидку ходьбу.

Також було показано, що швидкість ходьби сильніше впливає на рівень ризику смерті від серцево-судинних захворювань, ніж артеріальний тиск і рівень холестерину, а також багато інших показників способу життя, включно з харчуванням, рівнем ожиріння і загальною фізичною активністю.

Є нюанси

Однак швидка ходьба може не забезпечувати додаткових переваг для всіх результатів або у всіх ситуаціях. Нещодавнє дослідження показало, що, хоча загальна ходьба пов’язана зі зниженням захворюваності на 13 різних видів раку, швидка ходьба не має жодної додаткової користі. Також було показано, що переривання тривалого сидіння легкою ходьбою має значний вплив на метаболізм.

При цьому ходьба має безліч переваг, що виходять за рамки фізичного здоров’я. Згідно з дослідженнями, це може сприяти підвищенню мозкової активності, подвоюючи кількість творчих ідей. Дійсно, системи мозку, що відповідають за пам’ять та уяву, ті самі, що активуються під час руху всього тіла.