Високий тиск: тихий ворог, який може зруйнувати здоров’я — як його контролювати

Гіпертонія, або високий артеріальний тиск, — це стан, який часто протікає непомітно, але може призвести до серйозних проблем із серцем, судинами та нирками. За статистикою, кожен третій дорослий у світі хоча б раз стикався з підвищеним тиском, і більшість навіть не підозрюють про небезпеку.

Що таке високий тиск?
Артеріальний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки судин. Нормальні показники — приблизно 120/80 мм рт. ст. Якщо тиск стабільно вище 140/90, говорять про гіпертонію.

Причини підвищеного тиску:

• Надлишкова вага та ожиріння.
• Сидячий спосіб життя і недостатня фізична активність.
• Стрес та емоційне перенапруження.
• Неправильне харчування, особливо надмірна сіль, копченості та фастфуд.
• Генетична схильність — якщо у батьків була гіпертонія, ризик зростає.

Симптоми, на які варто звернути увагу:

• головний біль, особливо в потилиці;
• запаморочення та шум у вухах;
• швидка втома та слабкість;
• порушення сну та тривожність.

Як контролювати високий тиск:

1. Регулярно вимірюйте тиск — навіть якщо почуваєтеся добре.
2. Збалансоване харчування: зменшіть сіль, їжте більше овочів, фруктів і продуктів з калієм.
3. Фізична активність: щоденні прогулянки, легкі кардіо та розтяжка допомагають підтримувати тиск у нормі.
4. Контроль ваги — зайві кілограми підвищують ризик гіпертонії.
5. Зниження стресу: медитація, дихальні практики, хобі.
6. Сон 7–8 годин на добу: недосипання провокує підвищення тиску.

Порада лікарів: гіпертонія — хвороба, яку легко контролювати на ранніх стадіях. Не ігноруйте симптоми, навіть якщо вони здаються незначними. Своєчасні зміни способу життя та контроль показників допоможуть уникнути серцевих нападів, інсультів та інших ускладнень.

Високий тиск — це тихий ворог, але з ним можна жити без ризику, якщо правильно піклуватися про себе щодня.