Вечірні перекусу: за скільки годин до сну можна їсти, щоб не набрати вагу

Питання про те, коли краще їсти перед сном, щоб уникнути набору ваги, є актуальним для багатьох людей. Вживання їжі перед сном може впливати на наш метаболізм, якість сну та загальний стан здоров’я. Розповідаємо, що кажуть про це медичні організації та які рекомендації вони надають.

Згідно з дослідженням, проведеним Гарвардською медичною школою, час прийому їжі може значно впливати на наш енергетичний обмін, апетит та молекулярні шляхи в жировій тканині. Вживання їжі пізно ввечері може призвести до збільшення ваги, оскільки організм менш ефективно спалює калорії під час сну. Крім того, пізні прийоми їжі можуть підвищувати рівень інсуліну та холестерину, що негативно впливає на метаболізм жирів.

Експерти з Sleep Foundation рекомендують уникати вживання їжі за дві-три години до сну. Це допомагає уникнути негативних наслідків, таких як рефлюкс, печія та набір ваги. Важливо також звертати увагу на розмір порцій та склад їжі. Легкі закуски, багаті на білки та клітковину, можуть бути корисними перед сном, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти нічним перекусам.

Вживання їжі перед сном може впливати на рівень гормонів, які регулюють апетит. Наприклад, пізні прийоми їжі можуть знижувати рівень лептину – гормону, який сигналізує про насичення, та підвищувати рівень греліну – гормону, який стимулює апетит. Це може призвести до переїдання та набору ваги.

Їжа перед сном може також впливати на якість сну. Важка їжа може викликати дискомфорт та порушення сну. 

Згідно з даними Sleep Foundation, легкі закуски, такі як йогурт або банан, можуть сприяти кращому сну, оскільки вони містять триптофан – амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін та мелатонін, що сприяють засинанню.

Вживання їжі перед сном може мати значний вплив на вагу та якість сну. Рекомендується уникати прийому їжі за дві-три години до сну, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я. Легкі закуски можуть бути корисними, але важливо звертати увагу на їх склад та розмір порцій.