Багато людей вважають, що для ефективного спалювання жиру необхідно бігати. Однак нові дослідження показують, що певний темп ходьби може бути навіть ефективнішим для схуднення, ніж традиційний біг.
Вчені з Університету Сіднея провели дослідження, яке виявило, що ходьба у темпі 100-120 кроків на хвилину (приблизно 5-6 км/год) дає значний ефект у зниженні ваги. Такий рівень активності змушує організм активно спалювати жир, не створюючи надмірного навантаження на суглоби та серцево-судинну систему.
Менший ризик травм
Біг часто призводить до травм колін, гомілковостопних суглобів та спини, тоді як ходьба є м’якішою для тіла.
Краще спалювання жиру
Під час швидкої ходьби організм використовує жир як основне джерело енергії, тоді як біг частіше спалює вуглеводи.
Стабільне навантаження
Швидка ходьба дозволяє підтримувати необхідний темп і рівень навантаження довше, ніж інтенсивний біг, що сприяє кращому загальному ефекту.
Для досягнення найкращого ефекту слід дотримуватися таких рекомендацій:
Російські моніторингові канали заявляють про атаку українських безпілотників на полігон "Капустин Яр" в Астраханській області, звідки РФ…
У Єлисейському палаці проблему з оком у глави держави пояснили судиною, яка лопнула Президенту Франції…
Верховна Рада України ухвалила закон, який вносить зміни до Кодексу законів про працю, спрощуючи процес…
Європейський ринок житла залишається нерівномірним, адже в одних країнах і містах оренда та купівля квартир…
Відомий український "суперваж", чемпіон WBC, WBA та IBF у надважкій вазі Олександр Усик допускає можливість…
Очільник італійського оборонного відомства назвав те, що стане справжньою перемогою для України Міністр оборони Італії…