Тривога стала майже нормою сучасного життя: дедлайни, новини, соціальні мережі — все це підживлює негативні думки. Але є ефективні способи впоратися з тривожністю, які реально працюють, радять психологи.
1. Записуйте свої думки
Ведення щоденника допомагає “вийняти” тривожні думки з голови на папір. Коли ви бачите їх зовні, стає легше аналізувати, що реально важливо, а що — перебільшена тривога.
2. Контроль дихання
Глибокі вдихи та повільні видихи активують парасимпатичну нервову систему, знижуючи рівень стресу. Достатньо 5–10 хвилин на день, щоб відчути полегшення.
3. Обмежте інформаційне навантаження
Постійний потік негативних новин і соцмереж посилює тривогу. Виділіть конкретний час для перегляду новин і вимикайте сповіщення.
4. Фокус на реальних діях
Замість того, щоб прокручувати “що якщо” у голові, складайте план дій. Навіть маленькі кроки допомагають відчути контроль над ситуацією і знижують тривожність.
5. Використовуйте методи релаксації
Медитація, йога, прогулянки на свіжому повітрі або прості техніки релаксації дозволяють мозку відпочити і відновити емоційний баланс.
Порада психолога:
Регулярне застосування цих технік допомагає контролювати тривожні думки, повертати спокій і впевненість у щоденному житті. Навіть 10 хвилин на день можуть значно полегшити стан.
Фото затриманого лідера Венесуели Ніколаса Мадуро, яке оприлюднив президент США Дональд Трамп, викликало гучний резонанс…
ПриватБанк офіційно повідомив своїм клієнтам про важливі зміни, які набудуть чинності з початку нового року.…
У Китаї зафіксували невидимі «пластикові хмари», що зависають над мегаполісами. Нове дослідження показало: у повітрі над Гуанчжоу та Сіанем…
В Україні більше не буде ніякої добровільної мобілізації, тому для поповнення лав ЗСУ державі необхідно…
У Новій Зеландії чоловіка звинуватили в крадіжці медальйона-яйця Фаберже вартістю 19 тисяч доларів. Як пише…
Астрономи повідомили про відкриття рідкісної вільної планети, не пов'язаної з жодною зіркою, — так званої…