ТОП-5 напоїв, які руйнують імунітет: чого краще уникати

Імунітет — головний щит організму проти інфекцій і вірусів. І якщо харчування та спосіб життя грають ключову роль у його зміцненні, то багато людей навіть не підозрюють, що їхні улюблені напої можуть шкодити захисним силам організму.

1. Газовані солодкі напої
Цукор у великих кількостях пригнічує роботу імунних клітин, особливо лейкоцитів, які відповідають за боротьбу з інфекціями. Дослідження показують: вже 500 мл солодкої газованої води можуть тимчасово знизити активність імунітету.

2. Енергетики
Кофеїн і цукор у складі енергетиків підвищують стрес для організму, стимулюючи виділення кортизолу. Високий рівень кортизолу довгостроково ослаблює імунітет, а також призводить до виснаження надниркових залоз.

3. Алкоголь
Регулярне вживання алкоголю знижує вироблення лімфоцитів і антитіл, підвищує ризик інфекцій і затримує одужання. Навіть помірне споживання алкоголю щодня може робити організм більш вразливим до хвороб.

4. Кава у великих кількостях
Модератне вживання кави корисне, але понад 4–5 чашок на день стимулює вироблення кортизолу і пригнічує роботу імунних клітин. Тривалий надлишок кофеїну може також погіршувати сон, що додатково ослаблює захисні сили організму.

5. Напої з великою кількістю фруктових сиропів
Чайові та кавові напої з сиропами містять цукор у концентраціях, що перевищують допустимі норми. Цукор створює сприятливе середовище для розвитку патогенних мікроорганізмів і знижує активність імунних клітин.

Щоб підтримати імунітет, лікарі радять обмежити ці напої і віддавати перевагу воді, трав’яним чаям та натуральним свіжовичавленим сокам без доданого цукру. Навіть невеликі зміни у щоденному раціоні здатні значно підвищити стійкість організму до інфекцій.