Швидкий метаболізм: 10 простих способів змусити тіло спалювати жир

Хто з нас не мріє про легкий спосіб схуднення, який працює навіть тоді, коли ми відпочиваємо? Швидкий метаболізм – це ключ до ефективного спалювання калорій і зменшення жирових відкладень без виснажливих тренувань чи суворих дієт. 

Однак часто навколо цієї теми виникає багато міфів і хибних уявлень. Видання eatthis.com  зібрало 10 перевірених способів прискорити метаболізм і допомогти вашому тілу працювати на результат.

Матча – це японський зелений чай, виготовлений із подрібненого листя тенча, і його користь вражає. Він містить епігалокатехінгалат (EGCG), концентрація якого у 137 разів вища, ніж у звичайному зеленому чаї. Ця речовина допомагає розщеплювати жир і блокує утворення нових жирових клітин. Наприклад, дослідження показали, що чоловіки, які щодня отримували 136 мг EGCG (еквівалент 4 грамів матчі), втрачали удвічі більше ваги та вчетверо більше жиру на животі за 3 місяці.

Цей вітамін необхідний для підтримки м’язової маси, яка активно спалює калорії. Однак лише 20% людей отримують його в достатній кількості. Вживайте лосось (100 г забезпечує 90% добової норми), тунець, яйця або збагачені продукти. Якщо цього замало, додайте харчові добавки.

Харчування натуральною яловичиною, яйцями та молоком, без додаткових гормонів, допомагає уникнути порушень у роботі гормональної системи. Це сприяє збереженню здорового обміну речовин.

Дослідження показали, що надмірна частота прийомів їжі може сприяти накопиченню жиру в області живота. Дотримуйтеся трьох збалансованих прийомів на день, щоб уникнути подібного ефекту.

Хоча вони містять нуль калорій, штучні підсолоджувачі можуть підвищувати апетит і сприяти збільшенню ваги. Краще обирайте воду чи трав’яні чаї.

Щоденне вживання 40 г темного шоколаду знижує рівень стресових гормонів, які уповільнюють метаболізм. Обирайте шоколад з високим вмістом какао (не менше 70%).

Організму потрібно більше зусиль для перетравлення цільного зерна, що збільшує витрати енергії. Включайте в раціон кіноа, вівсянку, коричневий рис і цільнозерновий хліб.

Замість сидіння спробуйте стояти під час роботи. Всього 3 години стояння щодня допомагають спалити до 120 додаткових калорій, що еквівалентно втраті 3,5 кг жиру за рік.

Дослідження довели, що вживання вуглеводів перед сном підвищує термогенез наступного дня, сприяючи активнішому спалюванню калорій.

Кальцій у молоці прискорює розщеплення жиру. Регулярне вживання молочних продуктів сприяє зниженню ваги.