Що їсти при низькому тиску: 7 продуктів, які допомагають нормалізувати самопочуття

Низький артеріальний тиск (гіпотонія) — не менш неприємна проблема, ніж гіпертонія. Постійна втома, запаморочення, холодні руки й ноги, головний біль, млявість — знайомо?
Харчування може суттєво покращити ваш стан. Ми зібрали 7 найефективніших продуктів, які варто включити до раціону при зниженому тиску.

1. Солоні продукти

Чому: сіль затримує воду в організмі й підвищує артеріальний тиск.
Що їсти: слабосолений оселедець, солоні огірки, сир, оливки, трохи солоного арахісу.

Не переборщіть — надмірна кількість солі шкідлива для серця. Все має бути в міру.

2. Чорний шоколад

Корисні властивості: какао-боби містять флавоноїди, які стимулюють кровообіг і можуть трохи підвищити тиск.
Як вживати: вибирайте шоколад з вмістом какао не менше 70%, 1–2 квадратики в день — цілком достатньо.

3. М’ясо і печінка

Чому допомагає: містить залізо, білки, вітаміни групи В — усе, що потрібно для нормального кровотворення й підтримки тиску.
Особливо корисна: яловича або куряча печінка, телятина, курятина.

4. Свіжозварена кава або міцний чай

Кофеїн стимулює серцеву діяльність і тимчасово підвищує тиск.
Але: ефект короткочасний. Не варто зловживати — 1–2 чашки на день буде достатньо.

5. Сир і молочні продукти

Багаті на білок, кальцій і вітамін D, що позитивно впливають на роботу серця й судин.
Рекомендуємо: твердий сир, кефір, йогурт без цукру.

6. Горіхи й сухофрукти

Містять магній, калій і залізо — ключові мікроелементи для здорового тиску.
Спробуйте: курагу, чорнослив, волоські горіхи, мигдаль. Ідеально — як перекус між основними прийомами їжі.

7. Гранат і буряк

Природні підсилювачі кровообігу.
Сік граната або буряковий сік можуть допомогти нормалізувати тиск, покращити насичення тканин киснем.
Порада: розбавляйте свіжий буряковий сік водою — він дуже концентрований.

Що ще важливо при гіпотонії:

• Регулярне харчування. Не пропускайте сніданок. Довгі перерви між прийомами їжі — часта причина падіння тиску.
• Пийте достатньо води. Зневоднення — одна з основних причин гіпотонії.
• Не раптово вставайте з ліжка. Робіть це повільно, щоб не виникало запаморочення.

Коли варто звернутись до лікаря:

Якщо симптоми не минають, тиск падає нижче 90/60, або супроводжується нудотою, втратою свідомості, сильним головним болем — не займайтесь самолікуванням.