Низький артеріальний тиск (гіпотонія) — не менш неприємна проблема, ніж гіпертонія. Постійна втома, запаморочення, холодні руки й ноги, головний біль, млявість — знайомо?
Харчування може суттєво покращити ваш стан. Ми зібрали 7 найефективніших продуктів, які варто включити до раціону при зниженому тиску.
1. Солоні продукти
Чому: сіль затримує воду в організмі й підвищує артеріальний тиск.
Що їсти: слабосолений оселедець, солоні огірки, сир, оливки, трохи солоного арахісу.
Не переборщіть — надмірна кількість солі шкідлива для серця. Все має бути в міру.
2. Чорний шоколад
Корисні властивості: какао-боби містять флавоноїди, які стимулюють кровообіг і можуть трохи підвищити тиск.
Як вживати: вибирайте шоколад з вмістом какао не менше 70%, 1–2 квадратики в день — цілком достатньо.
3. М’ясо і печінка
Чому допомагає: містить залізо, білки, вітаміни групи В — усе, що потрібно для нормального кровотворення й підтримки тиску.
Особливо корисна: яловича або куряча печінка, телятина, курятина.
4. Свіжозварена кава або міцний чай
Кофеїн стимулює серцеву діяльність і тимчасово підвищує тиск.
Але: ефект короткочасний. Не варто зловживати — 1–2 чашки на день буде достатньо.
5. Сир і молочні продукти
Багаті на білок, кальцій і вітамін D, що позитивно впливають на роботу серця й судин.
Рекомендуємо: твердий сир, кефір, йогурт без цукру.
6. Горіхи й сухофрукти
Містять магній, калій і залізо — ключові мікроелементи для здорового тиску.
Спробуйте: курагу, чорнослив, волоські горіхи, мигдаль. Ідеально — як перекус між основними прийомами їжі.
7. Гранат і буряк
Природні підсилювачі кровообігу.
Сік граната або буряковий сік можуть допомогти нормалізувати тиск, покращити насичення тканин киснем.
Порада: розбавляйте свіжий буряковий сік водою — він дуже концентрований.
Що ще важливо при гіпотонії:
- Регулярне харчування. Не пропускайте сніданок. Довгі перерви між прийомами їжі — часта причина падіння тиску.
- Пийте достатньо води. Зневоднення — одна з основних причин гіпотонії.
- Не раптово вставайте з ліжка. Робіть це повільно, щоб не виникало запаморочення.
Коли варто звернутись до лікаря:
Якщо симптоми не минають, тиск падає нижче 90/60, або супроводжується нудотою, втратою свідомості, сильним головним болем — не займайтесь самолікуванням.
