Що включити в раціон, щоб волосся росло швидко

Здорове і красиве волосся багато в чому залежить від харчування. Правильний раціон забезпечує організм необхідними поживними речовинами, які сприяють зміцненню волосся та стимулюють його ріст, пише Експерт.

Ось продукти, які варто включити у ваше меню для досягнення швидкого результату:

1. Продукти, багаті білком

Волосся складається переважно з білка кератину, тому регулярне споживання білкових продуктів — основа його росту. Включіть у раціон:

• куряче філе;
• яйця;
• рибу (особливо лосось, тунець);
• бобові.

2. Жирні кислоти Омега-3

Омега-3 допомагають зволожувати шкіру голови і запобігають ламкості волосся. Їх джерела:

• лосось, скумбрія;
• лляна олія;
• волоські горіхи;
• чіа-насіння.

3. Вітаміни групи B

Особливо важливий біотин (вітамін B7), який стимулює ріст волосся. Знайти його можна в:

• яйцях;
• авокадо;
• горіхах і насінні.

4. Залізо і цинк

Залізо забезпечує постачання кисню до волосяних фолікулів, а цинк запобігає випаданню волосся. Їх джерела:

• червоне м’ясо;
• шпинат;
• гарбузове насіння;
• устриці.

5. Вітамін C

Цей вітамін допомагає засвоювати залізо та сприяє виробленню колагену. Включіть у раціон:

• цитрусові (апельсини, лимони);
• солодкий перець;
• ягоди (полуниця, чорниця).

6. Вода

Зволоження важливе для здоров’я шкіри голови та еластичності волосся. Пийте щонайменше 1,5-2 літри води на день.

7. Корисні жири

Для блиску і сили волосся потрібні жири, які є в:

• авокадо;
• горіхах;
• оливковій олії.

Дотримуючись збалансованого харчування і включаючи ці продукти у свій раціон, ви помітите, як волосся стає міцнішим і швидше росте. Турбота про себе починається з тарілки!