Здорове і красиве волосся багато в чому залежить від харчування. Правильний раціон забезпечує організм необхідними поживними речовинами, які сприяють зміцненню волосся та стимулюють його ріст, пише Експерт.
Ось продукти, які варто включити у ваше меню для досягнення швидкого результату:
1. Продукти, багаті білком
Волосся складається переважно з білка кератину, тому регулярне споживання білкових продуктів — основа його росту. Включіть у раціон:
- куряче філе;
- яйця;
- рибу (особливо лосось, тунець);
- бобові.
2. Жирні кислоти Омега-3
Омега-3 допомагають зволожувати шкіру голови і запобігають ламкості волосся. Їх джерела:
- лосось, скумбрія;
- лляна олія;
- волоські горіхи;
- чіа-насіння.
3. Вітаміни групи B
Особливо важливий біотин (вітамін B7), який стимулює ріст волосся. Знайти його можна в:
- яйцях;
- авокадо;
- горіхах і насінні.
4. Залізо і цинк
Залізо забезпечує постачання кисню до волосяних фолікулів, а цинк запобігає випаданню волосся. Їх джерела:
- червоне м’ясо;
- шпинат;
- гарбузове насіння;
- устриці.
5. Вітамін C
Цей вітамін допомагає засвоювати залізо та сприяє виробленню колагену. Включіть у раціон:
- цитрусові (апельсини, лимони);
- солодкий перець;
- ягоди (полуниця, чорниця).
6. Вода
Зволоження важливе для здоров’я шкіри голови та еластичності волосся. Пийте щонайменше 1,5-2 літри води на день.
7. Корисні жири
Для блиску і сили волосся потрібні жири, які є в:
- авокадо;
- горіхах;
- оливковій олії.
Дотримуючись збалансованого харчування і включаючи ці продукти у свій раціон, ви помітите, як волосся стає міцнішим і швидше росте. Турбота про себе починається з тарілки!
