Артеріальний тиск — важливий показник здоров’я серця і судин. Якщо його не контролювати, можна пропустити проблеми, які призводять до гіпертонії або гіпотонії. Розберімо, як швидко зрозуміти, що щось не так, і що робити в критичний момент, пише Експерт.
Для дорослих норма — від 90/60 до 120/80 мм рт. ст. Але треба враховувати індивідуальні особливості. Для когось 100/70 — робочий тиск, а для іншого це вже гіпотонія.
Регулярно вимірюйте тиск у стані спокою — це допоможе знати свій «нормальний» діапазон.
Що робити:
✅ Присядьте або ляжте у спокійному положенні.
✅ Забезпечте приплив свіжого повітря.
✅ Виміряйте тиск.
✅ Якщо систолічний (верхній) вище 140, а діастолічний (нижній) вище 90 — бажано звернутися до лікаря, особливо якщо підвищення регулярне.
✅ Можна прикласти холодний компрес до шиї або зап’ясть
Що робити:
✅ Випийте склянку води або несолодкого чаю.
✅ З’їжте щось солоне (сир, огірок, трохи риби) — сіль затримує рідину і може трохи підняти тиск.
✅ Ляжте так, щоб ноги були вище голови — це покращить кровообіг.
✔️ Менше солі та жирної їжі — надлишок солі затримує рідину, навантажуючи судини.
✔️ Більше руху — навіть легка щоденна ходьба нормалізує тиск.
✔️ Нормалізуйте вагу — зайва вага часто супроводжується високим тиском.
✔️ Не забувайте про воду — нестача рідини згущує кров, що підвищує ризик тромбів.
✔️ Слідкуйте за стресом — він один із головних факторів стрибків тиску.
Якщо тиск стрибає постійно або погіршується самопочуття — не відкладайте візит до терапевта чи кардіолога. Самолікування — не вихід: причини можуть бути різними — від гормональних збоїв до проблем із нирками чи серцем.
Заведіть звичку мати вдома тонометр. Це простий спосіб розуміти свій організм краще і реагувати вчасно.
Народна депутатка Марʼяна Безугла виступила з різкою публічною заявою, у якій розкритикувала екс-олігарха та чинного народного депутата…
Енергетична криза та комунальні аварії, з якими зіткнулися кияни цієї зими, суттєво трансформували столичний ринок нерухомості.…
Ревнощі часто сприймають як реакцію на реальну загрозу стосункам. Але інколи це почуття з’являється ніби…
З кінця 2026 року громадянам країн із безвізовим режимом доведеться сплачувати обов’язковий збір для поїздок…
Світові автовиробники дедалі активніше переходять на електронні системи керування, але разом із технологічним прогресом зростають…
Джеффрі Епштейн — фінансист, педофіл і людина, ім’я якої й досі вибухає в інформаційному просторі,…