Що робити, якщо тиск підвищився або знизився: прості поради для кожного

Артеріальний тиск — важливий показник здоров’я серця і судин. Якщо його не контролювати, можна пропустити проблеми, які призводять до гіпертонії або гіпотонії. Розберімо, як швидко зрозуміти, що щось не так, і що робити в критичний момент, пише Експерт.

Який тиск вважається нормальним

Для дорослих норма — від 90/60 до 120/80 мм рт. ст. Але треба враховувати індивідуальні особливості. Для когось 100/70 — робочий тиск, а для іншого це вже гіпотонія.

Регулярно вимірюйте тиск у стані спокою — це допоможе знати свій «нормальний» діапазон.

Ознаки високого тиску (гіпертонії)

• Головний біль у потилиці.
• Запаморочення, «мушки» перед очима.
• Почервоніння обличчя.
• Шум у вухах.

Що робити:
✅ Присядьте або ляжте у спокійному положенні.
✅ Забезпечте приплив свіжого повітря.
✅ Виміряйте тиск.
✅ Якщо систолічний (верхній) вище 140, а діастолічний (нижній) вище 90 — бажано звернутися до лікаря, особливо якщо підвищення регулярне.
✅ Можна прикласти холодний компрес до шиї або зап’ясть

Ознаки низького тиску (гіпотонії)

• Слабкість, апатія.
• Запаморочення при різкому вставанні.
• Блідість шкіри.
• Озноб, холодні руки і ноги.

Що робити:
✅ Випийте склянку води або несолодкого чаю.
✅ З’їжте щось солоне (сир, огірок, трохи риби) — сіль затримує рідину і може трохи підняти тиск.
✅ Ляжте так, щоб ноги були вище голови — це покращить кровообіг.

Що допоможе контролювати тиск щодня

✔️ Менше солі та жирної їжі — надлишок солі затримує рідину, навантажуючи судини.
✔️ Більше руху — навіть легка щоденна ходьба нормалізує тиск.
✔️ Нормалізуйте вагу — зайва вага часто супроводжується високим тиском.
✔️ Не забувайте про воду — нестача рідини згущує кров, що підвищує ризик тромбів.
✔️ Слідкуйте за стресом — він один із головних факторів стрибків тиску.

Коли звертатися до лікаря

Якщо тиск стрибає постійно або погіршується самопочуття — не відкладайте візит до терапевта чи кардіолога. Самолікування — не вихід: причини можуть бути різними — від гормональних збоїв до проблем із нирками чи серцем.

Заведіть звичку мати вдома тонометр. Це простий спосіб розуміти свій організм краще і реагувати вчасно.