Психологи порадили просту вправу, яка зніме стрес усього за 5 хвилин

Психологи стверджують, що час, проведений на природі, допомагає знизити стрес. Численні дослідження показують, що коли люди виходять на вулицю, їхні почуття напруги і біологічні маркери стресу знижуються.

При цьому, як пише Inc.com, недавнє дослідження, опубліковане в The Journal of Environmental Psychology, показує, що для зменшення стресу за допомогою природи вам навіть не обов’язково фізично залишати приміщення – просто використовуйте уяву.

Що показало дослідження

Дослідники прагнули з’ясувати, чи може проста уява природи мати такий самий ефект зняття стресу, як і фактичне проведення часу на відкритому повітрі.

Для цього психологи набрали 50 студентів і дали їм складне завдання, що викликає стрес. Потім вони розділили учасників на дві групи і попросили їх подумки візуалізувати низку слів протягом п’яти хвилин. Одна група мала слова, пов’язані з містом, такі як “мотоцикл” і “алея”. Інша отримала слова, пов’язані з природою, такі як “гора” і “квітка”.

Після цього психологи запитали студентів про їхнє сприйняття власного рівня стресу та виміряли фізичні маркери стресу, такі як частота серцевих скорочень, і результати їх вразили:

“Учасники, які уявляли природу, не тільки повідомили, що почуваються більш розслабленими, вони також продемонстрували фізичні ознаки нижчого рівня стресу, такі як повільніший і мінливіший серцевий ритм”.

Найдоступніший спосіб зниження стресу

Уже доведено, що фізичні вправи та доброта до інших знижують стрес. Однак це останнє відкриття може виявитися одним із найшвидших і найдоступніших прийомів зняття стресу. Буквально все, що вам потрібно, це ваша уява, п’ять хвилин тиші і достатній досвід спілкування з природою, щоб уявити собі обрану вами сцену на відкритому повітрі.