Перехід на зимовий час: як підготувати організм і уникнути проблем зі здоров’ям

Щороку в останню неділю жовтня більшість країн переходить на зимовий час, переводячи стрілки годинника на одну годину назад. Хоча це додає додаткову годину сну, для організму такий перехід може стати справжнім стресом.

1. Порушення біоритмів
Організм звикає до певного ритму сну та неспання. Різка зміна часу може спричинити сонливість вдень, безсоння вночі та зниження концентрації.

2. Вплив на серцево-судинну систему
Дослідження показують, що у перші дні після переходу на зимовий час збільшується ризик серцевих нападів та інсультів у людей із хронічними захворюваннями.

3. Зміни настрою та енергії
Перехід на зимовий час може викликати дратівливість, апатію та зниження мотивації. Особливо відчутно це для тих, хто вже страждає від сезонного афективного розладу (SAD).

Поради, щоб легше адаптуватися:

• Лягайте спати на 15–20 хвилин раніше протягом тижня до переходу.
• Додайте більше денного світла: прогулянки або робота біля вікна допомагають регулювати біоритми.
• Обмежте кофеїн і важку їжу перед сном, щоб сон був глибоким і відновлюючим.
• Легка фізична активність вдень допомагає організму швидше адаптуватися.

Перехід на зимовий час — не лише зміна годинника, а й випробування для вашого організму. Дотримання простих правил допоможе уникнути негативних наслідків і зберегти енергію та гарний настрій.